水果中含有丰富的维生素、纤维素和水分,孕妇多吃水果有助于孕妇自身和胎儿的健康。便秘是孕期常见的不适症状,多吃水果还可以促进肠道蠕动,帮助孕妇预防和缓解便秘。水果的种类有很多,不同水果的营养价值不同。那么,孕妇吃些什么水果比较好呢?
1、西红柿。西红柿性味酸甘,有生津止渴、健脾消食、清热解毒的功效,还富有维生素C、胡萝卜素、蛋白质等微量元素,对于胎儿的大脑发育有积极的促进作用。西红柿中的番茄红素有抑制细菌,减少皮肤色素沉着,可以帮助妈妈有效的防止妊娠斑。
2、苹果。健康水果首选苹果,而且很多人把苹果誉为“平安果”,意思是孕妇吃了能保胎儿平平安安。苹果中含有多种维生素、矿物质、苹果酸、鞣酸和膳食纤维等。孕妇多吃苹果可以调节肠胃功能,帮助消化。切记,苹果皮中膳食纤维含量丰富,孕妈千万别削掉苹果皮。
3、葡萄。葡萄也是一种非常好的水果,它本身有能够润喉、降压的作用,还能够清热润肺,所以对于止咳、生津也有一定效果,并且葡萄还有非常高的营养价值,像维生素、胡萝卜素等,以及有机酸和钙、铁、磷等微量元素在葡萄当中也有相当高的含量。
4、番石榴。番石榴的口感非常不错,吃起来酸酸甜甜的让人爱不释手,其实这种水果当中的营养元素含量是非常高的,而且水分相对比较充足,除此之外虽然番石榴属于一种水果,但是其中含有丰富的蛋白质。
1. 芒果。芒果也有适当丰厚的养分成分,维生素含量很高。它有着益胃、止呕等成效,关于某些病症有着必定改进效果。不管是直接吃或者是煎水进食关于孕妈妈身体有着比较好的效果,不过假设芒果过敏仍是不要尝试。
2. 梨。梨虽然是一种寒性的水果,但含有了大量的水分,由于怀孕期间女性特别容易上火,而梨又具有了清热利尿、润喉降压、生津止渴的作用,可以降火、消除腿脚水肿、高血压等症状。
3. 香蕉。香蕉软糯可口,含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质,能有效维护皮肤、毛发的健康。营养学家指出,孕妇应该尽量在日常饮食中加入香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并含有丰富的叶酸,而叶酸又是预防胎儿神经管正常发育的重要元素。
4. 猕猴桃。猕猴桃含有丰富的叶酸,是胎儿生长发育不可缺少的营养物质,其中还含有血清促进素,天然的积存有缓解情绪紧张的作用。
禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
资深编辑 太平洋亲子网
紫菜:紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分,可降低胆固醇软化血管,防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤,因为虾皮也是补钙的佳品。 黑米:黑米富含蛋白质、十七种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍,可以很好地补血,同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳,也可以蒸着吃。 黑芝麻:黑芝麻富含铁质、维生素E,能改善贫血、延缓细胞衰老,中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化,肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊、黑芝麻汤圆。
副主任医师 解放军总医院第一附属医院
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