馒头和面条哪个减肥

　　日常生活中我们经常看到一些减肥的人，通过减肥可以拥有苗条的身材，虽然减肥的方式多种多样，但是一定要选择健康的减肥方法，不然对于身体会有很多的危害，那么馒头和面条哪个减肥呢?

馒头和面条哪个减肥

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

　　而从能量的角度来看，大米和面粉也差不多。数据显示，两者都是345千卡/100克生重。可一旦大米和面粉被烹饪做熟，吸水之后变成米饭、馒头和面条，热量就变得不一样了。100克的大馒头，大约有236千卡。而100克的面条和米饭，均为110千卡左右。确实是这样的，但不仅仅是因为馒头的热量高，还因为馒头的饱腹感不强，吃起来不容易饱，更容易吃多。

　　相信不少人都有这样的感觉，馒头吃上2-3个都不饱。但吃米饭和面条的时候，胃里一下就感觉满满的，拍拍肚子就感觉有些撑。这是因为米饭和面条里含有较多的水，而且膳食纤维的含量要稍微比馒头高一点。总的来说，米饭、馒头和面条的营养是差不多的。想要减肥或者避免长胖，优先选择米饭和面条。假如吃了馒头，就最好能把摄入量减半。

　　此外，真要从减肥角度来说，爆炸营养课堂的营养师建议大家选择吃大米粥，1小碗100克的大米粥，只有46千卡能量，而且饱腹感比较强。如果再能把一部分大米换成杂粮，效果会更加棒。最后再提醒一下减肥的人群，吃哪种主食并不是减重的关键。重要的永远都是整体要均衡，而且要迈开腿去运动。

大象腿怎样减肥

　　大象腿可以通过全身的有氧训练、针对肌肉的锻炼，可以在全身减肥的同时把大象腿瘦下来。如果大腿是由于皮下脂肪堆积所造成的粗大，可以通过抽脂手术将堆积在大腿皮下的脂肪抽吸出来。如果抽吸的脂肪组织比较多，可能会造成皮肤松弛，可以用仪器进行紧致治疗，像黄金微雕。抽脂加上术后的皮肤紧致，可以达到比较好的瘦大腿的作用。如果大象腿属于肌肉造成的肥大，也可以用针对肌肉的训练，改变肌肉的体积以及肌肉形状，也能达到使大腿瘦下来的作用。

　　1、踮脚直立

　　用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

　　2、坐姿踮脚

　　即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

　　3、绷脚尖

　　坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

　　4、踮脚收缩

　　将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。