在我们生活的环境之中,存在着各种各样的细菌,这些细菌可能会对人体造成伤害。不过由于人体的免疫系统,这些细菌无法对人体造成威胁,不过一旦人的免疫力下降,这些细菌就会乘虚而入,对我们的身体造成影响。那么如何预防免疫力下降?免疫力低下怎么治吃什么好?
提高免疫力的食物
1、 接骨木
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂,也具有抗感染的作用。
2、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
4、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处
免疫力是身体防护外界病毒的重要保护系统,是人的健康安全网。但是在我们生活中,总有一些小的细节会伤害我们免疫系统,所以为了提高免疫力,经常锻炼身体是必不可少的,同时在饮食上面也要注意调控,这样才能增强你的抵抗力,让你身体更加健康。
要想预防免疫力下降,首先需要保持良好的睡眠习惯。成年人较好的睡眠时间是晚上10点,睡眠时长是7-9个小时。可很多人到了晚上睡觉的时间仍在玩手机,别说10点准时睡觉,就连每天7小时的睡眠时长也无法保证。偶尔一两次自身免疫力仍可抵抗,若长久如此,不仅免疫力会下降,甚至会有患上心脑血管疾病的风险。
其次,营养均衡的饮食习惯也能提高自身的免疫力。暴饮暴食、辛辣食物、高脂肪高热量的食物等不合理的饮食会有肥胖、高血压、高胆固醇等风险,因此营养均衡的饮食是保持身体健康的保证,它能使我们有足够的免疫力去面对外部环境的变化。
另外,吸烟酗酒也是免疫力下降的原因。香烟中含有致癌物质,这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒,损害人体的神经系统。此外,吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收,减弱免疫细胞的正常工作,损害身体功能的正常运行,这些都会导致免疫力下降。
最后,适量的运动可以增强机体的免疫力。很多人不管是工作、学习、还是在家休息经常长时间坐在位置上很少走动,缺乏运动,但是久坐不益于身体健康,还会降低身体的免疫力。因此要养成坚持运动的习惯。选择一项自己喜欢的运动,每天坚持运动不仅可以调节情绪,舒缓压力,还可以提高体能,增加机体免疫细胞,从而提高身体的免疫力。
您好,能提高免疫力的食物主要有牛初乳、胶原蛋白、维生素、食用菌以及一些锌含量较高的食物。VC含量丰富的水果蔬菜主要有西红柿、西瓜、菜花、青椒及各种绿叶蔬菜。草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等维生素C含量也很丰富。食用菌类主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等,都有明显增强免疫力的作用。锌含量较高的食物主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。 平时不要给宝宝穿得过多,判断宝宝是否穿得合适,可以摸手,如果手温热、无汗即合适。或摸后脖颈,以无汗为适宜;冬天天气冷,父母平日很少带宝贝出门,再加上住在高楼大厦,更是懒得下楼。但是宝贝正处在成长期,运动是必不可少的。宝宝每天要保证有两三个小时的室外活动时间,因为晨起天气较凉,所以可选择上午10点到下午4点的时间段在室外。在室外活动时,不必捂得过严,可露出脸、手,让阳光直接照在皮肤上,有利于体内钙质吸收。
产房主管 广州市第一医院
你好,根据你的描述,考虑到母乳的营养成分高,建议继续给宝宝母乳喂养,同时,妈妈要注意提高自身的免疫力。可通过多补充营养,药物调整等方法来增强免疫。如果免疫力还是低下,容易受到感染,建议再改给小孩喂养奶粉。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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