怎样增加抵抗力和免疫力

　　在我们的观念中好像一直都在强调日常多吃水果、蔬菜是健康养生保健中的主要内容。而巧吃水果还可以帮助提高免疫力，减少疾病的困扰。那么你知道怎样增加抵抗力和免疫力吗？下面我们就带着这个疑问跟着小编一起来看看问题的正确答案吧。

怎样增加抵抗力和免疫力

　　增强免疫力和抵抗力，可服用药物和吃食物进行调节，通常服用的药物有中药类和西药两大类。常见的中药类有补血类，补气类和改善肾功能三大种。1、首先补血类的药物有丹参、红花、红景天等，补气类的药物有人参、黄芩、黄芪、西洋参等药物，最后补肾类的药物有冬虫夏草等，都可以增强人体的免疫力和抵抗力。2、可服用西药增强免疫力的有胸腺五肽、丙种球蛋白、人血白蛋白，最后还可以应用维生素和微量元素，也可增强人的抵抗力和增加免疫力。最后常见的食物也能增加免疫力，如精致的蛋白质、精瘦肉、新鲜水果和蔬菜都可以起到上述作用。

　　可以通过下面的方式增强免疫力和抵抗力：一、增加日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。二、多做有氧运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善糖、脂肪代谢，增强心肺的功能，调节人体的免疫功能，而且可以有效的改善睡眠，减少抑郁症的发生。三、增且加强营养，增加优质的蛋白质，优质蛋白质来自于深海鱼、海参、牛奶、鸡蛋，这些蛋白质可以促进抗体的合成。四、增加新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以改善人体的免疫功能。

增强免疫力吃什么维生素

　　维生素c是人体需要量最大的水溶性维生素，据美国波林博士研究报告显示，每天摄取量维生素c，不容易引起感冒。人体抵抗力大多取决于遗传因素，但维生素矿，物质等很多营养元素，也在其中扮演了非常重要的作用。比如维生素a，c，e和一些矿物质，如锌，硒，锰等。除了具有抗氧化的作用之外，能减少自由基的产生，提高人体抵抗力。

　　适量的维生素a，有助于保持呼吸道边摸的完整，功能，和维持对异物的反应性，对病毒的清洗和感染，起着重要的防卫作用，对呼吸道的疾病也有益处，并且能活化免疫系统。另外维生素c和维生素e能够提高抗感染的能力，因此多食维生素a，e，c这类的维生素能够提高抵抗力。