怀孕3周吃什么有营养

　　怀孕对于每一个妈妈来说都是非常辛苦的事情，所以在怀孕的时候需要多吃一些有营养的东西是非常必要的，因为只有妈妈吃得好才能保证自己能够有足够的营养供养两个人。那么，怀孕3周吃什么有营养?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

怀孕3周吃什么有营养

　　早餐：

　　用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥，加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素，也能提供您一上午中度体力劳动所需的热量，使您一个上午都精力充沛。

　　正餐：

　　米饭100-150克，甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦(蔬菜为主)。

　　加餐：

　　酸奶、水果、两片全麦吐司面包，再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。

　　孕妇在饮食上尽量吃些易吸收、消化且能减轻呕吐的食物，如营养粥、大米稀饭、饼干、面包等，干食品可以缓解恶心、呕吐症状，粥可以补充由于恶心、呕吐失去的水分。孕妇在呕吐之后应用淡盐水漱口，再吃些鱼汤、红枣莲子汤或蛋羹等，可获得很好的补充。频繁的孕吐会导致孕妇体内铁质的缺乏，所以这周孕妈妈还应适量多吃些富含铁质的食物，如红枣、紫菜、香菇、芹菜、番茄、蚕豆、猪肝等，但注意不要食用过量。孕早期因为血糖偏低及进食量少产生酮体，容易诱发轻度孕吐反应及食欲不振，所以孕早期可适量多吃些含较多糖量的食物，以使血糖升高、酮体降低，从而有助于防止孕吐反应。

孕期饮食注意方面

　　1、不宜高糖饮食

　　血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

　　2、不宜过度咸食

　　现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

　　3、不宜滥服温热补品

　　孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

　　除了以上介绍的食品要在饮食中注意的话，作为孕妈妈在饮食中对于干蛋白质和高脂肪的食物也不是随意吃就好的，高蛋白和到高脂肪的过度摄入会引起孕妈腹胀、疲倦、食欲减退的现象，所以在饮食中要格外的注重这方面的摄入。