怀孕前的饮食起居准备

　　怀孕前的饮食起居准备，是怎么样的呢?怀孕时期是妈妈们孕育孩子最重要的时期在这个阶段，很多的妈妈们会有许许多多的准备，要带个孩子，让孩子能够健康的来到这个世界上，那么在孕期间，妈妈们要怎样准备孩子所需要的营养呢?

怀孕前的饮食起居准备

　　1. 吃叶酸：400ug/d，这是备孕的标配，相信大家都知道了。补充叶酸可以有效地预防胎儿畸形、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。所以从方便、快捷、有效的角度来考虑，膳食补充剂更划算一些，还不用吃那么多食物让你发胖。另外还要告诉大家，国家是免费发放叶酸的，大家可以在当地的妇幼保健院或者计生服务保健站领取。

　　2. 补充铁：20mg/d，女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。当然这并不是要我们一次性吃下2斤猪肝，毕竟铁的摄取来源还是很多的，像菠菜、黑豆等都是高铁食物。

　　3. 补充碘，其实现代人很少缺碘了，基本上都能到达推荐摄入量120ug/d(微克/天)，因为孕育胚胎的妇女，需要的碘量比正常人要多。缺碘的话容易引起甲低，影响胎儿神经系统的发育和智力的发育。

　　①海带炖豆腐 鲜海带100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg

　　②紫菜蛋花汤 紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg

　　③贻贝(淡菜)炒洋葱 贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg

孕妇饮食禁忌 

　　木瓜：容易导致流产。 

　　山楂：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。 葡萄：不能多吃，会血糖高。

　　柿子：不能吃，怕引至流产。 

　　龙眼：能刺激子宫收缩，特别是在怀孕后期。 

　　柚子：柚子性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、孕妇不宜多吃或者最好不吃

　　菠萝：菠萝中含有一种叫蛋白酶的物质，对人的皮肤、血管等有一定的副作用。过敏体质的人食之会引起菠萝中毒，称为“菠萝病”。建议孕妇少吃为妙，特别是初食者，尤要当心过敏的发生。

　　吃菠萝时，先把果皮削去，挖尽果丁，然后切开在盐水中浸洗，使其中的有机酸分解在盐水里，减少中毒发生的几率.备孕前要注意饮食起居，并且养成良好的生活习惯，在怀孕前3个月要注意饮食多样化，加强营养，不熬夜，并且进行必要的体育锻炼。另外，夫妻之间要相互体贴恩爱，这样才能加强感情交流史，这对妻子的情绪培养及心情都是十分重要的，有利于妻子排除高质量的卵子。并且在准备怀孕时，当月在排卵期应该有计划的减少性交次数，保证精子的数量和质量。