我们的生活当中饮食经常做不到均衡的安排,因此总是会缺乏一些营养的元素,例如说各种的维生素。在备孕期间就一定要做到营养平衡,如果缺乏相关的营养也会对备孕产生不良的影响。那么,准备怀孕吃什么维生素比较好呢?
怀孕的需要有一个健康的体质,各种维生素都是容易缺乏的,可以适当的补充。缺乏维生素可出现各种维生素缺乏症。如缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥。缺乏维生素D可患佝偻病。缺乏维生素B1可得脚气病。缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎。缺乏PP可患癞皮病。缺乏维生素B12可患恶性贫血。缺乏维生素c可患坏血病。因此,在备孕期间是需要适当服用维生素、微量元素、蛋白质等营养物质。
备孕期间要注意很多问题,如受孕的心理准备、良好的起居习惯,坚持早睡早起、锻炼身体、增强营养。孕前三个月去除胚胎发育的有害因素,避免接触环境污染物、医用放射线、病毒感染、用药不当、饮酒吸烟、接触猫狗等动物。怀孕前的准备是非常重要的。而受孕季节可选在五至六月份。备孕期有充足的蔬菜、水果和良好的日照,可使人体获得充足的维生素,有利于胎儿生长发育,特别是脑发育。坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟,如果工作忙可尝试改变生活习惯,如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车,也可自己骑车,保持适宜的体重。
关注饮食健康:不偏食、挑食,多摄入一些蛋白质含量较高的食物,平时多吃水果和蔬菜,尽量少吃一些垃圾食品,多饮用白开水,不喝咖啡、酒等刺激性饮品。
补充叶酸:孕前要提前1个月口服叶酸,因为服用叶酸可以避免胎儿神经系统发育方面的疾病。如果孕前没有及时吃叶酸,怀孕后也要继续补充,直到怀孕12周为止。
保证休息和睡眠:每天必须保证足够的睡眠,否则免疫系统会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于受孕。
管理自己的身体:肥胖会降低女性的生育能力,还可能在怀孕过后,增加患上糖尿病的风险,而且孕期患上糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。
做孕前检查也是很重要的。孕前检查有很多,包括血常规、尿常规检查、妇科B超检查、妇科内分泌全套、全身体格检查等等,不要嫌麻烦,为了宝宝的健康,这些付出都是值得的。
通常准妈妈在怀孕早期容易发生牙龈红肿、出血现象,牙龈轻轻一碰就出血,这种症状称为“妊娠期牙龈炎”。但一般产后由于体内雌、孕激素的减少,其症状会自行消失。如果产后牙龈仍然频繁出血,则多半是维生素明显不足或牙龈增生等口腔炎症的标志。补充维生素C 饮食上要以多注意补充富含维生素C的食物,如猕猴桃、橙子、柠檬等。注意在适合的时段来补充,饭前或饭后1到3个小时吃水果都比较合适,维C会更好地被新妈妈吸收。若新妈妈牙龈出血较多时,可以在医生的指导下服用维生素C片剂,来保证维C更好地摄入。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
多吃水果蔬菜,富含维生素
副主任医师 陕西省第四人民医院
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