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跑步腹式呼吸法怎么做

  现在的年轻人们都爱跑步,但是相信很多年轻人们在跑步的时候都不会如何正确的呼吸。呼吸对跑步的节奏是有着至关重要的作用的,所以呼吸不均匀的话,很可能会导致跑步的效果不理想。那么,跑步腹式呼吸法怎么做呢?如果您对这方面的知识感兴趣的话就看看这篇文章吧!

跑步腹式呼吸法怎么做

  1、如果你从未尝试过腹式呼吸,可以依下列步骤开始练习:

  要确实做好腹式呼吸,首先你必须有良好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔,让吸气的容量变小,受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽,上半身挺直,想象你的脊椎逐渐拉长,从头顶往天空延伸,许多人的肩膀容易紧张,不妨跳一跳、转转肩,让双肩自然地垂挂在身体两侧。

  2、先轻轻地吸一点气,将双手分别放在胸前和腹部,接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气,你会感觉到横膈膜自然地放松上升,将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错,放在腹部的一手将会随腹部内凹,而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

  3、尽量将气彻底吐干净,接着从鼻子缓缓吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张,你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降,空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧,放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动,胸前的一手会微微地浮出,或文风不动。

跑步后身体会出现哪些不适

  第一个不适:头晕恶心

  有的人跑步后会出现头晕恶心等症状。这往往是出自于跑步过度了,当一个人跑步过量的时候,自然就会导致运动过度,从而引发一些应激反应。而跑步后的头晕和恶心的状态,就是运动一下子做多了从而导致的应激反应呢。

  当我们出现了头晕恶心的状态,通常需要进行安静的休息,让身体慢慢回复状态。我们还可以通过食用一些容易消化的能量,慢慢地饮水,通过这些让身体恢复状态,不再感到头晕恶心。通常来说,休息片刻之后,这样的状态就会有效缓解,我们下次运动的时候,更需要注意适量运动,不要进行过多的运动量。

  第二个不适:肌肉酸疼

  有的人跑步后容易出现肌肉酸疼的问题,出现了肌肉酸疼的症状属于非常常见的症状,不值得大惊小怪的,但是这却会让身体感到很难受。

来源:pcbaby2020-05-03 13:21:33
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