现如今有很多的孕妈咪在孕期的时候,就非常的关注腹中宝宝的营养补充,特别是对于宝宝的大脑智力的开发。所以,导致极大部分的孕妈咪开始非常的热衷于补充DHA来为宝宝“加油”,那么,孕期吃dha好吗?
DHA是人体细胞膜组成的重要成分,也是促进人体大脑和视网膜发育的必不可缺少的,可以维持神经细胞正常的活动,帮助大脑思维和记忆力的形成,改善视网膜视敏锐性。
孕期孕妈妈什么时候吃DHA比较好呢?
孕期吃DHA有三个阶段,这三个阶段称作高峰期,就是对胎儿发育有帮助的三个阶段。
医学研究发现,爱斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低,原来是因为他们的饮食中有大量富含EPA及DHA的海鱼类;在日本地区的调查,也发现沿海渔村的居民,罹患心血管疾病的比例较内地农民低。鱼肉中之EPA及DHA这两种特别的ω-3系列脂肪酸,可降低血脂质,特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),且会使血小板比较不会凝集,而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的功效,可以保护心脏。 芬兰地区的研究发现,一周吃不到一次鱼的人,罹患轻微忧郁症的比例,比常吃鱼的人高,因为鱼肉中之EPA及DHA可以消除忧虑,预防精神分裂症。总之,吃鱼可以让人更健康聪明。
1、延长妊娠期预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天,对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。
2、减少产后抑郁
研究显示,我国50%-75%的女性随着孩子的出生都会经历一段产后抑郁的过程,10%-15%的新妈妈产后抑郁会很强烈,被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量的DHA可以减少产后抑郁症的发生。
3、抑制发炎
DHA可以抑制发炎前驱物质的形成,所以具有消炎作用。
4、美容抗衰老
dha还具有抗衰老以及保湿的作用,对女性朋友和孕妇非常好,美容养颜,妈妈们更要注意保养。
吃海带紫菜的,里面的成分还是比较丰富的,含锌类也是比较多的。多吃海鱼获取DHA,多吃新鲜的水果蔬菜。比单纯的吃好
副主任医师 陕西省第四人民医院
对于孕妇和哺乳期妈妈,尽量从低汞海鱼和淡水鱼中获得一定量的DHA,但考虑到海鱼存在汞污染的问题,美国FDA曾建议孕期每周摄入340克以内的低汞海鱼带来好处大于坏处。我国尚缺乏这方面的建议,个人觉得可以每周安排350-500克以内的鱼类(包括海鱼和淡水鱼),如果担心汞的问题,可以把每周摄入的海鱼控制在340克以内。 除此之外,家里烹调油可以选用富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油,如每天安排亚麻籽油5-10克不等。大豆油、色拉油、菜籽油也含有一定量的α-亚麻酸。 如果担心达不到推荐量,或者觉得自己的饮食当中很少含有DHA或α-亚麻酸,那么可以每天补充200毫克以上的DHA。既可以选择鱼油,还可以选择海藻油。
营养医师 南京市儿童医院
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