在产后恢复身体的时候,大部分的产妇都会想要让自己的身材恢复到怀孕以前的状态,想恢复身材属于一件比较困难的事情,如果不能够合理的采取一些运动,则是很难恢复自己身材的,并且大部分的女士在产后恢复生产的时候也会选择去健身房,那么剖腹产多久可以上健身房,剖腹产后如何锻炼健身?
如果是剖腹产妈妈,那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。因为产后妈妈的子宫仍在愈合的过程中,运动时很可能会感到不太舒服。最开始建议选择先悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复。
而产后4-6周妈妈的髋部和关节正在回到它们以前的位置,散步能够加强关节力量,帮助它们更快地恢复原位。从20分钟的散步开始,慢慢加大运动量。这一阶段产后妈妈的荷尔蒙分泌会发生巨大的变化,可能会有些产后抑郁。散步能够切实有效地帮助刺激产后妈妈内啡肽和皮质醇分泌水平。
尽自己的能力,制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的,产后恢复是马拉松,不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间,所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段,建议不要追求快速地减掉体重。
1、 首先一个就是剖腹产二十四小时后,就能下床简单活动,术后十天左右,身体恢复好的情况下可以进行健身锻炼,其实在原则上,新妈妈都应该尽早活动,但剖腹产妈妈由于手术的影响,产后头一周一般不要进行健身锻炼。
2、 再有就是剖腹产后最初的两天,新妈妈不论吃饭,上厕所都必须在床上进行,如果身体状况良好,剖腹产手术后二十四小时,产妇可以下床活动,这样才能帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。
3、 还有就是在剖腹产术后十天左右,如果身体恢复良好,妈妈可以开始进行健身锻炼,往往女性朋友在坐月子的期间,会容易使身体肥胖,如果不注意锻炼,就不能保持自己苗条的身材。所以在这个期间,要适当地选择适合自己的锻炼项目,这样对于自己的身体健康还是比较好的。
你好。如果经过超声波检查,确定子宫恢复良好的。那么阴道出血有可能是因为房事中摩擦阴道,导致阴道粘膜有少量破损,而引起的少量出血。此外,也不排除是受到性生活的影响,内分泌出现暂时异常而出血。建议房事中一定要注意清洁卫生,避免受到病菌的影响。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好,产后恢复是个很大的课题,建议剖腹产妈妈坐好月子,多吃富含蛋白质和维生素的食物,产后两个月内避免提重物干重活,将带孩子的任务适当的和家人分担,坚持母乳喂养,2个月后可以适当的运动锻炼,做些运动骨盆的体操等;另外不可忽视是是产后心理恢复,学会自我角色的调节等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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