来月经期间如何减肥，月经来了怎么减肥

　　众所周知，来月经的女人们可能会感到比较烦闷的，为什么？因为来月经的时候需要注意各种各样的事情嘛，比如说日常饮食，生活习惯等等问题，但是也有些女性会不太了解这些，在月经时期减肥呀什么的。所以女人们有没有想过如果出现月经不调的现象一定是有原因的，很有可能是自身人生中不太注重自身身体造成的后果也是没有可能的。不过女性想要了解来月经时期如何减肥的话？下面一起来看看吧。

来月经时期如何减肥？

　　初期(月经开始第1-10天)

　　特征：这时期雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

　　中期(第11-19天)

　　特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　后期(第20-28天)

　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

月经期减肥的最好方法：

　　（1）正常饮食切勿节食

　　不少女性都认为在在自身月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来，实际上在月经时期女性的身体十分虚弱，如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证，这样下去是会出现营养不良的状况的，到最后还有可能导致贫血的出现，所以月经时期过度节食是不可取的。要想身体保持健康，并且达到非常好的减肥效果，在月经时期也得注意营养上的补充。

　　（2）进行柔和的伸展运动

　　月经时期因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的，一些比较激烈的减肥操或者有氧运动，那么月经时期想减肥的话做什么运动比较好？建议女性在月经时期可以做一些比较柔和的伸展运动，给大家推荐一个非常适合大家的运动，那就是经期瑜伽，不仅能够很好地促进血液循环，让经血顺利排出，而且能够让身体处于活动的状态，又不激烈，最终还能达到减肥的效果。

　　(3)科学的饮食调理

　　虽然在月经时期不建议大家通过节食的方式减肥，但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。经期内可以弄点含铁多的食物吃吃，这样能够起到补血的目的。