产后滋补清鸡汤的做法大全家常，产后做什么运动减肥

　　产妇们是要好好休养的，再配合着补身体，就能够更快的恢复身体健康了。在饮食方面，产妇们喝一些滋补清鸡是非常好的选择，不过在做法以及配料方面，其实也是有一些讲究的，产妇的家人们可以好好的研究一翻。那么，产后滋补清鸡汤的做法大全家常?下面就来为大家详细的解答。

产后滋补清鸡汤的做法大全家常

　　为了能够让产后的女性尽快的恢复到正常状态之下，有很多适合坐月子女性的食谱。今天给大家说一说这些产后滋补清鸡汤的做法的做法。

　　1、母鸡炖山药

　　可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用，再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里，然后把50克的黄酒浇在中药材上，隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的，乳汁较少的人来说，很有好处。

　　2、乌骨鸡汤

　　可以先选择一千克的乌骨鸡肉，洗净切碎备用，然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪，隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的女性来说，很有好处。

　　3、红枣田七炖鸡

　　先选择200克的鲜鸡肉去皮，五克田七，几粒红枣，一片姜，少许盐;首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片，用水稍微冲洗一下备用，鸡肉洗净之后沥水备用;把所有的材料添加在一块加入开水，用大火炖两个小时后加入调味料即可。

产后做什么运动减肥

　　刚生完小孩的孕妇是非常虚弱的，不适合做剧烈运动，一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。

　　1、呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动。仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动。仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动。仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。

　　5、侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　6、深蹲。双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。