生完孩子以后最让人头疼的应该就是走样的身材了,胖了不说全身的肉还松松的。生完孩子是看着自己的身材,会觉得自己的体型糟透了就想着快点恢复。现在请马上来跟着小编来科普一下产后知识:产后怎么样恢复身材最快呢?
1、注重饮食
少量多餐,不暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜水果,粗杂粮、精瘦肉。少吃油腻高糖等重口味食物。哺乳期要喝清淡的汤水,不要吃大补汤,以免摄入不必要的脂肪。妈 妈怀孕的时候,身体里面已经储备了足够的脂肪用来哺乳啦。为了保证母婴的健康,哺乳期切不可急着节食减肥。
2、坚持母乳喂养
哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。每天喂奶会消耗300-500卡路里,相当于跑步8公里。
3、坚持锻炼
无论是顺产还是剖腹产,如无特殊状况,产后 6 周就可以开始做一些简单的运动了。产后半年是塑身的黄金期,脂肪是有记忆力的, 孕期堆积的“新脂肪”在还没变成顽固脂肪之前是最容易减掉的。可能会有妈妈担心运动会影响到母乳质量,运动的确会让身体产生乳酸,但我们并不是运动员,我们所做的这些运动产生的乳酸真的微不足道,完全不会影响到母乳。不过妈妈们运动过后,一定要记得补充水分哦,运动出汗会大量带走身体水分,而母乳大部分也是水分。身体水分供应不上,就会缩减母乳的供应了。
1.鲫鱼汤
食材:两百克鲫鱼,二十克黄芪,八克炒枳壳。
步骤:
(1)首先把鲫鱼开膛,清除杂物内脏。
(2)用水煎煮黄芪和枳壳半小时,将鲫鱼放进去煎熟即可。
2.何首乌鸡蛋粥
食材:两只鸡蛋,三十克何首乌,五十克小米,适量白糖。
步骤:
(1)首先用白纱裹起何首乌,和小米一起放进去煮,临近开锅时打鸡蛋,加白糖后调匀。
(2)将何首乌扔掉,只喝粥。一天喝两次。
3.何首乌鸡汤
食材:一只老母鸡,二十克何首乌。
步骤:
(1)杀鸡清洗后,将何首乌放进鸡的腹部,在锅中煮熟.
(2)肉煮烂后加入精盐、味精等即可。
4.丝瓜络
食材:四十八克丝瓜络
步骤:
(1)将丝瓜络烧成灰,再研磨成粉末状,平均分为四份。
(2)每天在早饭和晚饭之前服用,配以黄酒。
(3)一周是一个疗程,每隔五到七天后便可以继续下一个疗程。
顺产后身体的恢复会比价快,为了让子宫恢复得更加快,可以束缚带,顺产的话一般一周之后就可以用了。在月子期间不要碰冷水,注意均衡饮食,少吃多餐,以清淡健康的为主,多吃蛋白质丰富的食物。要注意合理的运动,例如做简单的瑜伽动作或者是饭后散步。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好,要多做一些令自己觉得赏心悦目的事,避免去做一些扰乱心情的事。要从容地运动,放松心情,拥有足够的时间用餐。也可以可以寻找心理医生帮助解决自己的阻障,坦诚地和医生与专业指导讨论自己的感受,才能尽快地从产后的情绪低落中恢复过来。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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