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产后怎么样减小肚子,产后子宫下垂怎么办

  女人生育之后普遍存在的忧虑就是自己的身材体态,因为在一开始怀孕的时候为了让宝宝多吸收营养,孕妈妈会吃很多补品,在生产之后坐月子期间,为了恢复身体,也是一直进行补养,所以很多孕妈妈在产后都会体重上升,肚腩变大。产后怎么样减小肚子,产后怎么快速减肥?

产后怎么样减小肚子

  1.调整饮食。

  怀孕期间,也许为何帮助母体和宝宝补充更多的营养,妈妈们总是会大吃大补,但是产后要恢复身材的话就需要重新调整饮食结构了,但是分娩结束初期身体比较虚弱,也是需要补充营养的,之后慢慢调整,最好以蔬菜、水果和粗粮为主。

  2.多多运动。

  刚刚分娩完是需要多休息的,但是也不要一整天的呆在家里,一般三个月之后就可以开始做一些类似于瑜伽或者慢跑的运动了。

  3.良好心态。

  想要减小大肚子,妈妈的心态还是很重要的,不要急于求成,也不要盲目自卑,或者自我放弃,好的心态是有利于减肥成功的,这是一种潜意识的影响力,平时可以多听听音乐,有利于心情舒缓。

  4.坚持到底。

  减肥是一项长期的过程,在很短的时间内未必会有很大的改观和明显的进步,但是长期坚持比如两个月或者更久就会逐渐看到效果,正确的饮食结构和减肥计划,再加上最后一点坚持就是胜利了。

  5.不乱吃药。

  产后减肥切忌乱吃药,反弹几率比较高,很多药物对身体弊大于利,刺激性药物使产妇感到不适甚至影响生活和情绪,残留在身体的药物有可能会随着乳汁带给小孩,识别药物最好先咨询专家。

产后减肥最佳时机

  产后减肥是一件不可操之过急的事情,特别是在月子期间是不建议马上减肥的,因此女性千万要注意减肥时机,根据产后不同的时间段来制定减肥计划,以达到理想的减肥瘦身效果。

  1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分恢复,不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期间期间不建议女性进行减肥。此外,月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品,以免增加日后减肥难度。

  2、产后6周,可进行减肥。分娩大约6周后,女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下,这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

  3、产后2个月,减肥循序渐进。当分娩满2个月,身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量,相应减少食量,改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取,最好避免食用太高热量的食物。

  4、产后4个月,加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥,对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式,如适量减少食物摄入和适量运动。

来源:pcbaby2019-05-08 09:31:12
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