产后月子腰痛怎么补，产后坐月子正确食补方法

　　产后月子腰痛怎么补？腰疼是常见的症状之一，主要是因为突然增加负重和扭转等问题引起的，而其它的因素也可以引起腰疼，所以在产后一部分的产妇会出现腰疼的现象。那么产后腰疼应该吃什么？产后腰疼应该要怎样治疗呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后月子腰痛怎么补？

　　产后腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25%～40%。其发生原因可能与以下因素有关：

　　生理性缺钙

　　怀孕后：准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，导致孕妇缺钙。有的准妈妈怀孕进入中后期，腰变得很痛，每次起床都有困难。

　　分娩后：人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，缺钙可以引起腰疼。

　　预防措施：

　　产前均衡合理地进食。避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤，孕中晚期补充一定量的钙片。

　　产后中强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和奶、虾皮等含钙较丰富的食物。

　　生理性韧带松弛

　　怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

　　预防措施：

　　充分休息。产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，循序渐进地做一些产后恢复体操。

　　垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

产后腰疼自我康复保健

　　专家说，80名分娩的妇女有腰痛，特别是在月经、怀孕和产后，这通常被认为是生理性疼痛，不需要特殊治疗。事实上，女性腰痛的程度因人而异，临床差异很大，疼痛的持续时间也各不相同。因此，有必要进行一些治疗，更重要的是我的自我康复和保健。腰痛似乎不是一种严重的疾病，但它也会影响工作和生活，给病人带来痛苦。此外，它经常复发，很难完全治愈。

　　产后，如果母乳喂养姿势不正确，会使腰部无法很好地放松，从而诱发腰肌劳损和疼痛。此外，在怀孕和哺乳期间，大量的钙将通过胎盘和乳房输送给婴儿。如果母亲不能充分补充钙，就会发生骨质疏松症。这也是背痛和脚跟疼痛的原因之一。因此，应该在怀孕期间和分娩后补充钙，至少在分娩后5个月。

　　如果腰酸，可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。另外，床垫也不要太软，可以让丈夫给你进行腰背部按摩，产后适当地运动也可加强腰肌力量，减轻腰疼。