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产后6个月肚子还很大怎么办,产后6个月适合什么运动

  在这个追求时尚和美丽的时代,身材已经是许多女性非常注重的问题,只要稍微有些胖,女性大部分都会选择运动减肥来消除多余的体重,怀孕的时候没办法减肥,所以生产之后就很想尽快恢复身材,产后6个月有人肚子还很大,那么要怎么减肥?

产后6个月肚子还很大怎么办

  美丽是女性终生追求,特别是在这个“一胖毁所有”的时代下,女性更希望自己具备完美的S型曲线。因此,部分女性在看到一些生完宝宝,还“大腹便便”的妈妈时,就不敢要宝宝了。对于产后肥胖无需如此担忧,只要能够弄清产后肥胖的原因,做好产后肥胖的防治,恢复孕前的好身材并不困难。

  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻

  散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。

  重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯,因此都选择节食来减肥,这是最不健康的做法,因为节食不仅会让你越来越胖,还会影响身体健康。

  确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食,保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。

产后6个月适合什么运动

  1、产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。

  2、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了,但是在初始的时候就要量力而行,尽可能避免身体出现损伤,不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体,还可以采用慢跑的形式。

  3、对于初生宝宝的母亲,深呼吸也能有效促进阴道恢复,可以避免子宫脱垂,女性朋友可以躺在床上,慢慢吸气,有意识地收紧阴道周围的肌肉,保持1~3秒,然后慢慢放松呼吸,重复5次。

  4、步行强度相对较小,而且比较容易实现,但步行也需要循序渐进来让身体慢慢适应。最好在开始时散步五分钟到十分钟,可以慢慢增加到每次三十分钟左右的时间。最佳的增加时间是每次不超过5分钟。慢慢的提升步行时间给身体一个适应的过程,在不会给身体带来负担。

来源:pcbaby2019-03-30 23:38:21
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