怀孕的女性朋友,在孕后身体会产生一些变化,而胎儿的发育也是会从母体吸收一部分养分,这个时候作为孕妇就一定要及时补充身体的营养物质。比如说多喝营养汤,吃一些营养食品。那么怀孕第2个月吃什么最好?接下来跟小编一起来看下。
1、摄入维生素
前期,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素尤其是叶酸的摄入,多吃蔬菜和水果来补充各种维生素。
2、均衡营养
怀孕早期饮食计划均衡营养,避免营养不良。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、鱼肝油。
3、保证热量、蛋白质、脂肪酸提供
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
4、少量多餐
很多孕妈妈有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口食品,想吐就吐,能吃就吃。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉。呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱。
1、摄入足量的优质蛋白质,是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节生理功能,增强母体抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。
2、维生素要适量:维生素能调节人体内的物质代谢,与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加。但是脂溶性维生素摄入过多可能发生中毒,对胎儿不利,因此应注意适量摄入。
3、应摄入适量的植物脂肪:在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,因此应摄入适量的植物脂肪。
孕妇吃杏仁。杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。但是中医认为杏仁有一定的毒性,不宜多食。一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果你不喜欢吃,或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
【木瓜、猪骨炖花生】 用料:大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量 制作:红枣去核洗净,与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗,用小火煲一小时,然后放入去心的木瓜中,上锅蒸一小时即可。 功效:木瓜性寒味甘,含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等。此菜有清热、解暑、助消化、健脾胃之效。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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