众所周知,孕妇在怀孕中要吸收大量的营养元素,尤其是钙元素,这期间发挥了特别重要的作用,它对于胎儿的骨骼发育都起着非常显著的作用。那么,怀孕吃什么补钙牛奶,怀孕四个应该吃什么钙?
1.鲜奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。
2.鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。
3.鱼、禽、畜肉及内脏
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。
4.大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区,每天应进食豆类及其制品50-100克。除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。
在胎儿生长发育的过程中,孕妇的钙通过胎盘输送到胎儿体内。孕妇除了为胎儿提供大量的钙外,由于其自身血量循环增加,使血清钙浓度相对较低,因而容易发生低钙血症。孕妇出现以下症状,要补钙:
1、小腿痉挛:一般怀孕5个月会发生,且常在夜间发生。但是,虽然有些孕妇体内缺钙,但没有小腿痉挛的症状,容易忽视补钙。需要注意的是,怀孕期间,并非所有的痉挛都是缺钙。
2、牙齿松动:钙是人体骨骼和牙齿这些硬组织的主要成分。缺钙可引起牙釉质发育不良,抗龋能力下降,骨质结构疏松。如果孕妈妈感觉牙齿松动,可能是缺钙。
3、妊娠高血压综合征:缺钙与妊娠高血压有一定关系,如果在怀孕期间有高血压困扰,也许孕妇应该警惕。
4、关节盆腔疼痛:如果钙摄入量不够,为保证孕妇体内的血钙浓度保持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼内的钙开始大量释放,这会引起关节疼痛,盆腔疼痛。需要特别注意的是,钙制品不一定需要医生的处方,但如果你不放心,你可以让医生在医院购买处方钙制品。很多生产商宣传自己的钙吸收率很高,甚至高达95%,实际上钙制剂的吸收率大致相同,例如碳酸钙39%,乳酸钙32%,葡萄糖酸钙27%。因此,孕妇不应该被泛滥的广告误导,从而选择自己的钙制剂。
唐氏筛查和甲胎蛋白检测一般是在孕15—20周做,这是一种特殊意义的检查方法,通过筛查的方法把胎儿患有先天愚型、伸舌样痴呆等三种疾病风险较高的孕妇筛检出来,通过检测的方法来侦查胎儿的是否有可能有弱智的情况,然后进行下一步的诊断性检查,如果胎儿最终确诊是这些先天性疾病的患者,孕妇可以对是否继续妊娠做出自己的决定。因此,做唐氏筛查和甲胎蛋白检测来判断孩子是否有先天畸形和弱智,是比较可靠的。
资深编辑 太平洋亲子网
孕妇的体重增长是判断胎儿发育的参考指标之一,但不能成为单一的判断标准。适宜的体重增长是成功妊娠最基本和直观的条件。
主治医师 广州市红十字会医院
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