女性朋友在怀孕初期大多会有早孕反应,尤其是孕吐,这会导致胃口不佳,所以这个特殊时期要注意丰富的营养成分摄入。那么怀孕初期应注意哪些营养成分呢?其实这个时候建议孕妈们选择一些自己喜欢的食物,注重饮食习惯,摄入充足营养的同时,又做到饮食的合理搭配。
在怀孕初期,由于胎宝宝发育比较缓慢,所以孕妈在营养补充上不用过于讲究。无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。在饮食方面可以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不用太多。在每天清晨早孕反应严重的时候,可以吃一些如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等容易消化的食物。
怀孕前三个月,建议孕妈每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。
值得提醒的是孕妈每天需要补充叶酸400-600微克。这是因为叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸。所以孕妈不要偷懒哦。
怀孕初期如果孕吐较重,饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,以帮助增进食欲,减少不适感。
1、叶酸。叶酸是一种B族维生素,有助于预防胎儿出现神经管畸形,以及严重的脑和脊髓异常。另外,叶酸缺乏也会增加早产的风险。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、花生、柑橘类水果以及豆类等。
2、蛋白质。蛋白质对胎儿的成长和发育十分重要,尤其是在怀孕的中后期。富含蛋白质的食物有瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类、乳制品和花生等。
3、钙。怀孕后母体和胎儿都需要钙来增强骨骼和牙齿。钙还能帮助改善孕妇的循环系统,以及确保肌肉和神经系统的正常功能。乳制品是钙的最丰富的饮食来源。许多果汁和早餐谷物也含有强化钙。其它富含钙质的食物还包括三文鱼、菠菜等。
4、铁。怀孕后,由于身体的变化加上胎儿生长发育的需要,孕妇对铁的需求量会增加一倍左右。若没有摄入足够的铁质,会容易疲惫和感染,以及增加早产和胎儿体重过低的风险。富含铁质的食物包括瘦肉、家禽、鱼、铁强化食物、坚果和干果。
您好,怀孕初期的护理最重要的是定期孕检,生活作息有规律,避免劳累。同时保持愉悦的心情,不要过于急躁。饮食方面不能饮酒和吸烟,多吃新鲜的蔬果,多吃鱼类和豆类等富含营养的食物。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
你好,怀孕初期头三个月要记得补充叶酸。平时注意营养均衡就好,孕妇可以饮食多样化,多吃营养高、易消化吸收的食物,避免油腻。可以少吃多餐,一般食物上适当吃都是可以的,但忌吃辛辣食物、浓茶、咖啡等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...