胎儿在肚子里发育正常与否时刻牵动着准妈妈的心。要想生下一个健康的孩子,准妈妈除了要膳食合理、营养均衡以外,还必须要按时产检。产检是为了监测肚里胎儿的发育情况,除了看到胎儿外形的发育,还能对一些疾病提前发现。接下来,我们一起来看看,胎儿偏小两周吃什么补?
1、蛋白质
孕妈妈每天都需要摄取足够的蛋白质,蛋白质的主要来源有:蛋、豆子、鱼、肉、奶类食物。蛋类以鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等为主。
小贴士:
另外,大豆、深海鱼、瘦肉、奶制品,都很适合孕妈妈补充蛋白质。
2、脂肪
脂肪,要选择优质的脂肪:深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂,就像是亚麻籽油或橄榄油。
小贴士:
还有乳制品也是优质脂肪,反而,我们常吃的猪肉等,脂肪的品质并不及以上提到的。
3、叶酸、钙质、铁等
叶酸可以从很多种蔬菜中获取,例如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜等;钙质可以从海带、虾皮、坚果类食物中获取;铁类则可以从牛羊肉、菠菜、蛋黄等食物中获得。胎儿偏小吃什么补的快:适当补充营养品
小贴士:
另外要保持心情愉悦,尤其是到了预产期的时候,宝宝是能体会到妈妈的喜怒哀乐的哦。
1、坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。
2、食物新鲜卫生
孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。
3、饮食要适量
在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。
4、补充叶酸
叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。
5、适量运动
孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。
6、多吃鱼类
孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。
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