怀孕早期女性的营养必须要跟上,这个时期正是宝宝发育的好时期,这个时期孕妇也容易出现早孕的现象,会影响到孕妇的食欲,我们来了解怀孕一个月饮食,以便能够帮助孕妇渡过早孕的难关。
1.如果其身体状况很好,也没有节食经历,可按照正常的饮食习惯进食,但必须营养供给均衡,膳食中应保证供给蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各类维生素和矿物质、水等全面的营养物质。本月食品中的热能应比未孕时略有增加,就可满足需要,而热能主要源于脂肪和碳水化合物。
2.要摄入充足的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育、可多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品和瘦肉。
3.每天至少要摄入150克以上的碳水化合物。可适当多吃些玉米、红薯、山药、土豆、面食、大米等。
4.充足的维生素对保证早期胚胎器官的正常形成发育有重要作用、尤其是叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃些鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果和谷类、鱼类、乳类等食物。
5.各种矿物质元素,如钙、铁、锌、磷、铜、碘等也不可缺少,可多吃些乳类、蛋类、瘦肉、鱼虾水产、核桃、芝麻、豆类等食物。在孕早期,胎儿的器官发育需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,这些能预防缺铁性贫血、神经管畸变,促进胎儿的健康发育,有助于防止流产及早产。但实际上孕妇通常很难第—时间确定自己怀孕,所以必须从准备怀孕就开始注意补充额外的维生素及矿物质。
01选择以清淡可口能促进食欲的食物。 孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,可以选择多吃莴苣、菠菜、虾皮、海带、豆制品、鸡蛋、鱼类、猪瘦肉等食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,还要迎合孕妈的喜好才行。
02选择容易消化的食物。 大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应,而现在容易消化的食物,可以减少呕吐,所以可以选择如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物。
03选择天然新鲜的食物 尽量减少人工甜味以及佐料,选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用,当然也要逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水,停止饮酒。
04补充叶酸 胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形,所以要多吃绿色蔬菜,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。
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您好,怀孕初期的护理最重要的是定期孕检,生活作息有规律,避免劳累。同时保持愉悦的心情,不要过于急躁。饮食方面不能饮酒和吸烟,多吃新鲜的蔬果,多吃鱼类和豆类等富含营养的食物。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
你好,怀孕初期头三个月要记得补充叶酸。平时注意营养均衡就好,孕妇可以饮食多样化,多吃营养高、易消化吸收的食物,避免油腻。可以少吃多餐,一般食物上适当吃都是可以的,但忌吃辛辣食物、浓茶、咖啡等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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