大家都知道,痛经对于女生来说是很常见的,尤其是着凉后也是很常见的呢,如果痛经很厉害就要注意了,那么,瑜伽可以改变痛经吗?痛经怎么缓解?接下来,咱们就一起来了解一下吧。
1、增延脊柱伸展式
作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作:
①坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。
痛经是女性最常见的一种月经疾病,以未婚女性居多。按摩是缓解痛经的方法之一,缓解痛经的按摩方法有:
1、按摩小腹(增加小腹腔内脏血运,促进小腹内微循环,具有止痛调经的作用)
位置:肚脐至外生殖器之间的小腹部,两侧以左右髂前上棘为界限。
按摩方法:双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。
2、斜擦小腹两侧(具有疏肝理气,止痛调经的作用)
位置:两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
按摩方法:双手置于侧小腹,从后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦动,要方向一致,以摩热为度。共操作5分钟。
3、点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,疗效显著,具有活血化瘀、理气止痛的作用)
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我们通常是说,没有排卵的月经就不会有痛经,因此,避孕药确实是对痛经的缓解有很大的作用。其实痛经的原因是很多的,包括了有找不出原因的,我们叫做原发性痛经,还有一些找得到原因的,比如说我们最常见的是子宫内膜异位症引起的痛经。那么在痛经的治疗方面,确实避孕药是一个非常常用的,也是非常有效的一个治疗的手段,其原因就在于,痛经很大程度上是由于排卵以后,人体的激素的变化所出现的,避孕药一个最重要的作用机理,就是能够抑制排卵。
主任医师 广州市红十字会医院
消除紧张及顾虑的心情,保证足够的休息及睡眠;如疼痛不能耐受可使用前列腺素合成抑制剂等对症治疗,如口服布洛芬等;如果要求避孕的妇女可使用避孕药减少经血的前列腺素含量。
主任医师 广东省第二人民医院
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