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孕中期如何加强营养

  在怀孕期间,孕妇一定要注意营养的摄入,而且要注意营养均衡搭配,且在不同的阶段营养的要求也不同,那么,孕中期如何加强营养?接下来太平洋小编就为大家介绍一下哦。

孕中期如何加强营养

  怀孕中期,胎儿的大脑细胞生长发育非常快,这个时期,孕妈妈要加强营养,并且营养要全面。要食用足够的富含蛋白质的食物,最好食用优质蛋白,如鱼肉和豆制品,这些食物中所含有的蛋白质有利于胎儿大脑细胞的发育。但是在食用的时候,要注意保持适量。另外,在怀孕中期的时候,孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物,摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育,含脂肪酸丰富的食物包括核桃,花生等食物。另外,在怀孕中期的时候,孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物,摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育,含脂肪酸丰富的食物包括核桃,花生等食物。含维生素B1丰富的食物注意包括大米类的食物,含维生素B2丰富的食物包括豆制品类的食物,含维生素B6丰富的食物包括香蕉等蔬菜水果类的食物,含维生素B12丰富的食物如鱼肉,鸡蛋等食物。

  在怀孕中期,还要保证维生素A和维生素C的摄入。含维生素A丰富的食物包括胡萝卜,西兰花,青椒等类的食物。含维生素C丰富的食物包括绿叶蔬菜如小白菜,油菜等蔬菜和水果如草莓,枣子等类的食物。但是孕妇在怀孕的时候,最好不要食用山楂,因为在食用山楂后,有可能导致流产。另外,孕妇在怀孕中期还要注意补充微量元素。要注意补充含铁丰富的食物,如多食用猪血,瘦肉等食物,这些食物中含有丰富的铁质,在食用后,可以防止胎儿发生贫血。还要注意食用一些含钙丰富的食物,如可以喝一些牛奶,还可以食用一些鱼虾类食物。另外,还要适当地晒晒太阳。

孕中期睡眠要注意什么

  1、孕中期睡姿

  孕中期要采取什么睡姿呢?有些孕妈咪认为左侧睡是对胎儿最有益的姿势,一直保持左侧睡的方式睡觉,但其实这种做法并无科学依据。目前,尚未有任何研究能证明孕妈咪的睡姿能影响胎宝宝的健康,而事实上,人在睡觉的时候也不可能保持固定的姿势。

  由于平躺的时候子宫或压迫身体器官,让孕妈咪有不适感,因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。根据不同人不同的睡眠习惯,孕妈咪可以选择合适自己的睡姿,不必强求一定要左侧睡。

  2、孕中期睡眠不好

  要想睡得好,孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适,以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风,可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声,不要在卧室里摆放电视等物品。

  此外,饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水,这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

  孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼,这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担,学会放松,可以在睡前看看书,听听音乐,避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重,则应该去医院就诊。注意在看医生之前,不要随意服用药物。

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来源:pcbaby2015-08-18 11:22:29
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