孩子的身高一方面受遗传因素决定另一方面与我们的日常饮食分不开,如果没有足够的营养提供,我们很难达到理想的身高。那么,吃什么可以让孩子增高?
1. 供给丰富的钙质:钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品,芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高也有好处。此外,提倡孩子多到户外活动,多晒太阳,因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3,从而有助于钙的吸收。
2. 充足的蛋白质能让宝宝长高:蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”,成人每天约需要蛋白质80克,儿童相对需要更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究质量。动物性食品,如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全,营养价值高,应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良,也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。注意饮食的科学搭配,如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可进一步提高蛋白质的营养价值,又可取长补短,增加人体对维生素和矿物质的吸收。有报道,赖氨酸和核酸与身高有密切关系,上述食物富含赖氨酸和核酸,宜经常给孩子食用。
3. 让宝宝长高要吃好早餐:早餐要吃饱吃好,因为孩子如果不吃早餐,机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质,这就好比釜底抽薪。长此下去,孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。
4. 让宝宝长高应该少吃糖:糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多,需要碱性的钙来中和,钙的消耗量增加,必然影响骨骼的生长。此外,茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物,能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙,使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此,应注意食用方法或少食用。反馈总结:总而言之,要让宝宝长高,就应该满足宝宝身体发育所需要的各种营养,要让宝宝吃饱,也要让宝宝吃好。给宝宝安排饮食应该选择多样化,让多种营养食物混合食用,以此达到食物营养互补的作用。除此之外,还应该纠正宝宝挑食,偏食的不良习惯,鼓励宝宝多进行适当的运动,这样对宝宝长高很有帮助
1、如果要增高,要保证孩子有充足的睡眠,不要熬夜,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告。
2、饮食方面,饮料可以选择牛奶,好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3、晒太阳,能够补充身体里的钙物质,有助于长身高。
4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等,每新的一天,人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合,将会消耗,通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。
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体育运动是增高的最佳途径。运动能促进生长激素的分泌,还能使骨骼肌肉和大脑发育得更好。现在中国的运动情况总体还不够,生活条件好了,人们就更需要有运动的意识,更最主要还是要执行。孩子运动的时候最好有大人陪同,大人一起运动后也可以减肥、降低糖尿病的发病率。 促进身高与发育最好做一般纵向的运动,跳绳是比较简单有效的,可以循序渐进地跳,另外球类和游泳也可以。如果5岁之前的小孩跳绳没那么好,就可以跳弹弹床,或者做摸高动作,这些都很简单但是非常有效的方法,而且要坚持长期的锻炼,这些长高的运动每次最好能锻炼20分钟以上,大概30分钟左右。会起到良好的效果。
主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院
这个高龄的孕妇代谢性疾病发生的可能性会增高,要注意预防妊娠期高血压、妊娠糖尿病,不过在预防疾病的同时,呵护孕妇的方式要注意,不要让孕妇完全不干活,只在家呆着,不动了,不要把孕妇当做病人,这样反而容易导致并发症。建议孕期可以多到医院咨询,听听科普教育,严格定期检查。
主任医师 广州军区广州总医院一五七分院
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