进补不发胖 孕期3阶段养胎秘诀

　　孕期进补不发胖秘诀

　　一、把蔬菜当作水果吃。

　　水果中富含维生素和其他营养素，但由于其含有大量的糖分，如果不节制地食用容易引起发胖，还有可能会引发妊娠糖尿病。孕期可把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，如：黄瓜、胡萝卜、番茄和樱桃小萝卜等，可打成汁或做水果沙拉食用。

　　二、把柠檬当调味剂。

　　柠檬有浓烈的酸味，可让很多食物不用太多其他的调味就很有滋味了，可以减少油盐的用量。

　　三、多用玉米、豆类和甘薯等当作主食。

　　孕妈咪少吃一些精白米白面，在主食中适当添加一些杂粮和豆类，如：制作一碗杂粮饭或以玉米、芋头和红薯等当作主食，这些食物有利 于加快肠道的蠕动，防止便秘的发生。

　　四、提前晚餐时间，饭后坚持散步。

　　在孕期，最好养成少吃多餐的习惯，这样有利于控制体重，也可以把晚餐时间提前一个钟，晚餐过后休息一回就坚持外出散步30-45分钟，可消耗一部分的热量，适当的运动还有利于自然分娩。

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