案例分析
我是否得了产前抑郁症?
大家都说,怀孕是一生中最幸福开心的事,可自从我怀孕以来,常常情绪无法自控,整天不是担心就是伤心。我会忐忑不安地担心孩子发育不好,担心自己上班整天对着电脑会导致孩子畸形,担心小孩生下之后自己无法照顾。前段时间我去照B超,发现孩子发育有点迟缓,于是我在数天内接连做了4次B超。
我常常因为一些事情而伤心,但感觉又没有人可以倾诉,半夜老是失眠,然后再哭上大半夜。其实婆婆对我挺好的,但她说的一些话让我想不开,越想越委屈,又不能跟老公说。我怀疑自己得了产前抑郁症,心情时好时坏的,难过的时候想从楼下跳下去,开心的时候情绪波动也很大,感觉整个人快要崩溃了。很担心自己这样,对孩子的发育也造成影响。
专家支招
孕产妇的抑郁症不可等闲视之,那么又该如何预防并消除呢?我们邀请东莞玛丽亚准爸妈大学
忙碌只会增加紧张
很多准妈妈产前都会抓紧时间去找月嫂、准备生产行囊、休产假前把工作结束,在婴儿出生前把一切打点周全。其实这些忙碌只会增加你的不良情绪,让准妈妈无法善待自己。不如把这一切交给家人,自己放松下来,善待自己。比如多做一些让自己感觉愉快的事情,看看小说,尝尝美食,散散步,这样有利于帮助缓解准妈妈紧张的情绪。
把你的情绪说出来
准妈妈应正确认识到,忧郁是每个孕产妇都会有的情绪,要及时向丈夫、家人倾诉,明确告诉他们你的感受,因为只有当他们了解你的一切想法后,才能给予你想要的安慰。产生情绪波动时,通过适当运动主动转移注意力,不要纠结于不良情绪不可自拔。保证每天有足够的时间和丈夫在一起,并保持亲昵的交流,这样当孩子降生时,你会有坚强的后盾,可以放心依靠。
吃海鲜有助缓解抑郁
要知道,美食的力量非常强大,不但使你感受亲人照顾的亲情,还可以通过摄入充足营养,改善体质。
而且据研究发现,吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症,因为海鲜中欧米伽3脂肪酸、海鱼中的维生素D和碘等物质,会使抑郁症得到缓解。尽情享受这些美食吧,让它们帮助你找回快乐,远离忧郁。
孕妇得了抑郁症的话建议你最好找心理医生咨询一下。这个时候是敏感时期,孕妇会想很多,自己的心理负担也很大,所以会失眠、精神不振甚至得抑郁症。平时要多和家人沟通,有什么想法要说出来,不要憋在心里。晚上睡觉前看看电视或者听听音乐,放松心情。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
平时多注意调整好心情,往一些好的方面想,不要总是想着不好的方面,有空多跟家人说说自己的苦恼,让家里人帮你解决,夫妻之间也要做好沟通哦,抓紧时间多休息,看看宝宝,多跟他笑笑,心情很快就会好了。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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