失眠是现代人的常见问题,哎,如何摆脱恼人的失眠问题呢?专家表示,好睡眠是好生活质量的保证,而好的生活习惯是好睡眠的前提。下面,我们一起认识下预防失眠,改善睡眠的好习惯,如五指梳头轻松赢得好睡眠。
失眠者养生:五指梳头轻松赢得好睡眠
1、五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。
2、喝杯加蜜牛奶
国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。
3、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效,因此热水泡脚是失眠的死对头。
5、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。
总之,失眠者要注意保证良好睡眠习惯,当然睡前要保证好心情,避免烦恼情绪惹来失眠麻烦。
你好,梳头与坐月子没有直接关系。坐月子期间完全可以照常梳头。坐月子需要至少三十天的时间,一般产前妈咪会把头发剪短,为的是坐月子期间不洗头不梳头。其实这种做法未必科学。梳头不仅仅是美容的需要,它的作用可分为两个方面:一方面梳头去掉头发中的灰尘、污垢,可以使头发清洁,起到整洁的作用。另一方面,通过木梳刺激头皮,提高人的精神,使人心情舒畅,促进局部皮肤血液循环,以满足头发生长所需的营养物质,防止脱发、发丝断裂、分叉等。因此,产后梳头只会有益而无害,无须担心。
副主任医师 陕西省第四人民医院
产后脱发多发生在分娩后2-6个月,头发先由黑变黄,接着便从前额头发的三分之一处开始脱落,使得发际线后移,随后两鬓和头顶部头发也逐渐脱落,最后波及整个头皮,使头发变得稀疏、枯黄。脱发是指头发脱落的现象。正常人平均每天脱发约40-100根左右,属于正常新陈代谢,每天脱落的头发与新生发的数量大致相同,因此不会变稀。如果超过这个数量,且头发比以前明显变稀即为病理性脱发。产妇如果头发脱落过多、过快,每天脱发超过100根,或恢复极慢,应及时到相关医院就诊,采取干预和治疗。
主任医师 广州市番禺区中医院
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