孕前多运动 孕期更健康

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　　孕前孕后都应该清淡饮食

　　专家说，孕前孕后总的饮食原则是不偏食，并且多吃富含维生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆浆、鱼肉、鸡蛋等。

　　专家表示，在孕前和孕早期，除了按医生要求补充某些营养素外，一般人群的膳食原则就是不能挑食。在孕早期，由于激素水平的改变，绒毛膜促性腺激素水平的提高，抑制了胃酸的分泌，肠胃蠕动减缓，孕妇就想吃酸和有呕吐反应。针对这种情况，建议少食多餐，尽量吃些清淡的食物，避免呕吐。在进食时,最好将固体与液体的食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。

　　一般人想吃酸时，总会选择山楂、话梅等零食。对此，专家并不建议，因为孕妇的肾脏功能有所改变，摄入过多的盐会增加肾脏负担。而山楂会刺激子宫收缩，还有可能引发流产。

　　测体重检测营养程度

　　怎么知道自己是否营养过剩，会影响产后恢复?专家建议，应每周监测体重。除去胎儿、乳腺增厚、羊水等重量后，孕早期每周体重增加应控制在0.45千克左右，整个孕早期(怀孕3个月以内)增重2千克;中期(怀孕3~6个月) 增重5千克;末期(怀孕7~9个月) 增重5千克，整个怀孕过程增重大约在12千克。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。专家说，当上一周检测超重时，孕妇可在下周适当减少食物摄入量。另外，由于营养是阶段性的，因此控制整个阶段的重量即可。