孕期不控制体重 20年后肥胖几率增加4.5倍

　　幸孕草温馨提示：孕期控制体重有妙法

　　1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多

　　2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　以上就是幸孕草所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。