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时尚!亲子瑜伽火热进行中

2010-05-21 14:52 佚名

  二、战士二式:

  1、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

  2、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

  3、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

  4、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

  功效:锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下,练习平衡能力,提高注意力和稳定性。

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本图片来源CFP

  三、双腿背部伸展式:

  1、妈妈两腿并拢向前伸展,坐在垫子上,脊柱保持正直,收紧腹肌。宝宝双腿打开,背部放松,舒适平躺在妈妈的双腿上。

  2、吸气,妈妈从体前向上伸展手臂,手掌心相对,同时,宝宝也向上打开手臂,伸展脊柱。呼气,妈妈躯干向前向下,用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子,收紧腹肌,眼睛看着宝宝,保持微笑。

  功效:缓解腿部的僵硬,伸展和放松背部,增强亲子关系。

  练习小贴士:

  音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

  动作:使孩子完全处于一种游戏的自然状态,不要勉强孩子的动作做到位。

  呼吸:正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

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