孕早期补叶酸食谱：香蕉薯泥
食谱原料：
制作方法：
1.香蕉去皮、用汤匙捣碎，地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。
2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。
适用人群：
孕早期妈妈
健康提示：
香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。
孕早期妈妈主要营养关注：
| 分析对象 | 可食部分（克） | 蛋白质（克） | 能量(千卡 ） | 维生素C（毫克） | 钙(毫克) | 铁(毫克) | 叶酸（微克) | 维生素B1（毫克） | 维生素B2（毫克） |
| 孕早期营养指标 | 85 | 1950 | 100 | 800 | 15 | 520 | 1.3 | 1.3 | |
| 香蕉的营养分析 | 50 | 1.4 | 91 | 8 | 7 | 0.4 | 14.9 | 0.02 | 0.04 |
| 地瓜的营养分析 | 50 | 0.45 | 22.6 | 6 | 10.1 | 0.3 | 49 | 0.015 | 0.015 |
| 提示：孕中期重点补充（每日所需能量2050千卡，蛋白质95克，钙1500毫克，铁28毫克） | |||||||||
孕早期妈妈其他营养关注：
| 分析对象 | 膳食纤维（克） | 脂肪（克） | 维生素E（毫克） | 烟酸（毫克） | 视黄醇当量（微克） | 锌（毫克） | 钠（毫克） | 钾（毫克） | 维生素A（微克） | 胆固醇（毫克 |
| 孕早期营养指标 | 30 | 占总能量的20~30% | 14 | 15 | 800 | 8.3 | 2200 | 2500 | 800 | 300 |
| 香蕉的营养分析 | 1.2 | 0.2 | 0.24 | 0.7 | 76 | 0.18 | 0.8 | 256 | 10 | 0 |
| 地瓜的营养分析 | 0.5 | 0.05 | 0.43 | 0.15 | 42 | 0.12 | 2.5 | 55 | 0 | 0 |
（以上数据均为平均值，仅供参考）
相关文章