二、运动改善:
适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
散步:
节奏相对稳定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强,血管容量增大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有很好的促进作用,长期 坚持,对促进腹内胎儿的发育大有好处。
正确锻炼方法:每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可。但同时准妈妈还是需要注意以下两点:
·选择散步地点
最好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点,这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的最佳场所,例如公园等。如果没有以上条件,可去车辆相对较少的街道散步。切记不可为了图方便,胡乱找个地方走走。
·制定散步时间
日出前,空气中的有害物质较多,因此应选择日出之后出去;晚上8点以后,此时路上车辆相对较少。
幸孕草小提醒:如果“准妈妈”怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。