孕27周：孕期睡个好觉是有方法的

　　三、有助睡眠的运动

　　青蛙式

　　放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠!

　　1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

　　2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。

　　简易扭转式

　　对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。

　　1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

　　2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。

　　3.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

　　绕膝运动

　　这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。

　　1.右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。

　　2.左膝弯曲抬起至腰际。

　　3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。

　　然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。

　　抬脚

　　将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

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