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冬季老人保健膳食方

  大家在冬天的时候一定要注意饮食调理,保健膳食是一种非常常见的调理手段。正确的进食有助于促进身体健康,可以让身体避免很多疾病,而且有助于提高身体的免疫力,对于老年人来说是比较好的。那么,冬季老人保健膳食方都有哪些呢?

冬季老人保健膳食方

  1、保证热量的合理供给

  人体需要充足的热量来抵抗冬日寒冷,对于老年人来说,能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物,老年人尤其应注意脂肪摄入不能过多,尤其是患有慢性疾病的老人不能多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等,富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品,可增加人体耐寒和抗病能力,是老年人过冬的优良食材。

  2、保证蔬菜水果的摄入

  老年人因为胃肠蠕动变慢,很容易出现便秘,建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

  3、多选择高蛋白的食物

  老人的肾脏多半比较弱,因此,多给老人补充一些蛋白质,可以起到固肾的作用,但是,鸡蛋还是要控制,因为蛋黄是胆固醇,会增加血液的负担,导致血脂升高,可以适当的多选择酸牛奶,女性朋友多喝豆浆,男性朋友多喝牛奶。

  4、要保证均衡的饮食搭配

  老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况,在冬天要注意保证营养素的充足,因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃,不要长时间只吃单一的食物;另外,注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给,也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松,也可多摄入一些。

如何食补月经不调

  首先,月经不调的女性食补可以尝试吃山楂红糖饮,主要做法就是把山楂水煎后去出渣,然后加入红糖后热饮,还没有怀孕的女性可以多服用几次,经期的时候也可以饮用,对月经紊乱有很好治疗效果的。

  其次,茴香酒也可以调理女性月经,需要用到的食材有小茴香、青皮和黄酒。先把青皮和小茴香洗干净之后,放入黄酒里浸泡三天左右,然后女性就可以饮用了,每次饮用的量不用太多,大概是15-30克左右,每天吃两次,如果女性不耐酒,其实可以用醋代替。

  黑豆中蛋白质、不饱和脂肪酸含量很高。黑豆中的植物雌激素能够使得激素水平保持平衡,缓解女性压力过大造成的月经量过少。

  如果女性想要备孕成功,一定要有健康的好身体,可是不良的生活方式和习惯,让很多女性身体上都出现一些问题,最常见的有月经不调,如果女性月经异常就表示身体出现了一些毛病,一定要及时调理。

来源:pcbaby2021-08-16 21:19:08
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