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长期伏案工作人员的养生方法

  由于现在的生活和工作节奏比较快,很多人都没时间养生。特别是坐在办公室上班的白领,坐了一天,等晚上回家之后就躺着,长期以来,运动比较少,易造成肩椎,腰椎等部位疼痛。下面由小编跟大家介绍下长期伏案工作人员的养生方法吧。

长期伏案工作人员的养生方法

  早上6:00开始慢跑,约30分钟,以全身发热,微微出汗为度。慢跑结束,接着做活动颈部、腰部动作,约用2分钟,再做弹跳50次,约1分钟,活动颈部、腰部,弹跳反复做四个节奏。早上煅炼结束。共需约40分钟。

  工作时,站式与坐式交替,每天坐式工作不超过4小时。每天连续用电脑每半小时应休息一会,总累计不超过4小时。晚上,及时休息,绝不煞夜,保证睡眠时间。

  爬行好处多多。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合,可以有效锻炼颈椎腰椎,全身的血液和心脏几乎平行,大大减少了心脏压力,而且有利于大脑供血,又因为头部仰起,吸入的氧量大大增加,促进脑部血液循环。除此之外,全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

  锻炼中,时间长了,也增加了一些方法,如绕圈圈爬,这样的行走方法类似走圆圈,长期坚持,有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。

每天一个养生小秘方

  每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了。

  果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时,不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率。你放心,你的举动绝不会有人察觉。每天坚持做5分钟这样的运动,盆骨肌肉会呈现较为紧绷的状态,还能防止老年性尿失禁。

  早上一杯姜茶,冬季到了,早晨起来洗漱完毕,取姜切成薄片,3-5片放入碗中加红糖或者蜂蜜1-2勺,热水冲开,喝上一杯,一整天身体热乎乎,御寒保暖,特别适合容易感冒手脚冰凉的朋友,小朋友们也可以喝。

来源:pcbaby2021-07-09 17:37:08
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