跑步对于减肥来说是有很大好处的,因此,在日常的减肥过程中,很多的人都是会选择通过跑步来减肥。不过,只有采用慢跑的有氧运动方式来减肥才更具有燃烧脂肪的作用,正确慢跑可以有效瘦身减脂,一起看看。
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!
为自己制订一个简单的运动计划,我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右,然后利用晚上的休息时间做一些简单的运动,我是跟着健身软件做的HIT燃脂训练,再搭配一些局部减脂的训练。每三天休息一天,也会让身体得到适当的放松。
传统的跑步方法太过于单一,看似你跑的时间和距离很长,其实脂肪的燃烧效果并不是那么明显,减脂效果也非常的差,我这里推荐的跑步方法跟传统的跑步方法另类一些,这里我推荐快走、慢跑相结合的方法,三分钟快走过后进行两分钟慢跑,来回交替,这样会使你的心肺功能进一步增强,为以后的hiit加强型动作做基础。
其实在生小孩后,有变胖的情况,是很正常的啊。而根据你的情况来看,你是可以通过以下的方法来给自己减掉手臂的肉肉啊。是非常适合你的啦。那么,方法是:瘦手臂瑜伽,1.浅坐在椅子上,挺直背部,右手向上举起,弯曲手肘,置于右胸前,左手放在左大腿处2.左手往上举起,放在右手上方,使两手臂交叉,手背对着手背3.左右手掌同时翻转,使掌心对着掌心。注意,此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后,左右手交换动作重复做5次,所以你只在平时多动动,就能使你的情况变好的罗。另外,你也可以通过配合理的饮食来使自己变瘦,这样的方法也是可以的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
1、合理调整饮食,新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。还有少吃甜点、零食、蛋糕、巧克力等,多喝水。 2、适当有氧运动,这样有利于减重。包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。 3、注意避免剧烈运动,很容易造成疲劳,还会损害健康。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
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