中老年缺钙了怎么办

　　中老年人缺钙一般都需要注意蛋白质和维生素的摄入，新鲜的蔬菜水果中就含有丰富的维生素c，而且有一些食物中也是含有非常优质的蛋白质，那么中老年人缺钙了怎么办？

中老年缺钙了怎么办？

　　补钙饮食：这是一种人体预防缺钙的基本的简单的措施。而牛奶、奶制品和豆制品等等食物都是钙质的良好来源.，其它的补钙食物还包括了虾米皮,海带,紫菜, 酥鱼,牡蛎,海藻,芝麻酱等，相对来说都是含钙丰富的食物，老年人在平时的生活当中可以多补充这些食物，但是需要提到的就是对海产品过敏的老年人要注意补钙食物的选择了。

　　蛋白质摄取：为了避免缺钙的情况，中老年人在补钙的同时最好选用优质蛋白质，其中主要包括了蛋类,瘦肉,鱼,虾,鸡,豆制品等食物，需要注意的就是过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失.

　　维生素C补充：多吃含有维生素C食物的好处是非常多的，在一些新鲜的蔬菜和水果当中都普遍含有这种物质，不仅能促进钙的吸收，还可以对骨质基质形成有很大的作用。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜,空心菜,茭白,冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收.因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。

　　中老年人缺钙还可引起以下疾病：

　　1.骨质疏松。如果体内缺钙的话，那么就会导致患者的骨密度降低、骨量减少，从而引起骨质疏 松，骨折现象。

　　2.由于缺钙，可导致体内钙分布紊乱，血管壁钙如果含量升高的话，就会引起血管弹性降低，从而导致高血压和动脉硬化，还有可能继发冠心病及脑血管疾病等。

　　3.可导致糖尿病的发生，如果有钙代谢障碍与内分泌功能失调的情况的话，就可引起糖尿病。

　　4.缺钙可导致关切部位抗病能力下降，从而易患各类关节炎，同时还可导致一些骨质增生的发生。

　　5.缺钙可让 患者有神经兴奋的现象，从而引起失眠， 肌肉痉挛、抽搐等症状。

老年人缺钙表现有哪些呢？

　　老年人缺钙症状：腰酸，背痛腿抽筋，多梦，失眠，烦躁易怒，手足麻木，行动不便，牙床痛，易掉牙，脱发，肌肉松弛，四肢无力，骨质疏松，易骨折。

　　如果缺钙，可以补一点钙，比如科星的乳珍钙胶囊，是乳钙，含钙量高，可以完全溶入牛奶中，吸收比较好。平日里也要晒晒太阳。

　　但是，糖尿病也会导致腿疼的，糖尿病患者出现四肢麻木,酸疼,伴有针扎性疼痛,很有可能是并发糖尿病神经病变,糖尿病并发血管病变和糖尿病神经病变,建议及时检查下肢血管超声检查,神经电生理检查等糖尿病足的综合检查.以便明确诊断。

　　长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来体现的。因此，也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。

　　正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。这好比有一个沉默的杀手，不声不响地给人体带来了两方面的疾患：一方面是骨骼缺钙，引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象，是导致人体衰老的基础。