健身的时候,有不少人希望达到的效果是减脂,减脂之后就可以明显看到整个人瘦下来了。不过,也有的人健身是为了增肌,比如说运动员。很多运动员为了运动成绩,都会在平时的训练中使自己拥有优质的肌肉。那么,增长肌肉的几种食品是哪些呢?
1.三文鱼
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2. 瘦牛肉
牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
3.鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。
患者要想快速的增长肌肉在平时一定要加强体育的锻炼,通过体育锻炼可以使肌细胞的体积增大,可以使肌肉得到快速的增长。此外患者在饮食上也一定要多吃新鲜的蔬菜和水果,要多吃一些富含优质蛋白的食物如牛肉、瘦肉、羊肉、鱼、多喝牛奶,患者平时也要多注意休息。对于想要快速增长肌肉的患者来说平时也一定要保持睡眠习惯、良好的睡眠习惯可以使患者的体力得到恢复,患者同时又加强了锻炼、加强了饮食的营养,这样就可以使机体的肌肉得到快速的增长。
1、为身体补充能量
为了快速增长肌肉,你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表,在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外,每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。
2、限制有氧运动量
在以增肌为目标的时期,应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动,但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式,相对于单纯慢跑,它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。
对患尿布疹的宝宝,应加强护理,注意保持局部干爽透气,勤换尿布。可以改用棉质尿布或选择吸水性强、透气性能好的尿裤交替使用。可以在清洗后涂抹紫草油,把油加热后再放入紫草根熬出紫色即可。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
你好,幼儿肥胖类型有3种。一是单纯性肥胖,这一类肥胖主要是由于环境因素及营养过度造成的。一般是需要控制饮食,在医生的指导下进行有效的减肥。二是继发性肥胖,这一类肥胖是由内分泌紊乱或代谢障碍而导致的,发生率低,造成继发性肥胖的病因有胰岛素瘤、甲状腺机能减退、肾上腺皮质增生症、颅咽管瘤、肥胖性生殖无能综合症等。这一类的肥胖需经医生治疗。三是药物性肥胖 在治疗哮喘、肾病等过敏性和免疫性疾病时,由于服用了大量肾上腺皮质激素类药物,孩子会发胖,一般在停药后会恢复正常体重。
主任医师 广州市第一人民医院
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