炎炎的夏日一转眼就过去了,秋高气爽,是很适合我们户外运动的季节。当背上装备,准备去锻炼身体时,别忘了需要做好一些防护工作。秋季应多做户外运动,那么,对我们有什么好处呢?下面小编也有三种运动推荐给你们。
防受凉
秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
一、游泳
游泳时,身体处于舒缓的状态,颈椎、腰椎能得到全面的放松,并且,水里运动不同于地面运动,能大大减少对颈椎的冲击,降低颈椎的劳损度。
另外,水里运动遭受的阻力较大,能够增强人的运动强度,但相比路上运动,水里运动又显得较为柔和,强度容易控制。
二、放风筝
放风筝是一项比较特殊的运动,必须牵着风筝来回奔跑,并且还得时常抬头仰望,手脚并用,才能够将风筝放上天。在这个过程中,颈椎也不知不觉地得到了锻炼。
此外,放风筝的地方相对辽阔,空气清新,偶尔放风筝既能改善颈椎病,又能舒缓身心,一举两得。
三、打羽毛球
打羽毛球,需要不停地移步、抬头、挥拍,头部也会跟随着不时转动,因此多打羽毛球既锻炼了全身肌肉、关节,又锻炼了颈椎、腰椎。不过,需要特别注意的是,羽毛球运动相对剧烈,锻炼前一定要做好相关的热身运动,避免出身损伤。
另外,若颈椎病比较严重,或颈椎病处于发作期间,就尽量先不打羽毛球,以免出现意外。
孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。 在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓,制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
在秋冬季,如果空气比较好,可以选择上午10点后,下午4点前带宝宝出门晒晒太阳或者做做亲子运动。可以带宝宝到户外踢踢球、散散步,适当接触阳光,让宝宝更好地接触外界环境,增强体质少生病。
营养师
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