将运动减肥变成生活中的一种习惯,并且选择最适合自己的运动方式是很重要的,尽量选择自己最喜欢最感兴趣的运动类型,只有这样,减肥才可以更加容易坚持下去。那么运动减肥的最好方法是什么呢?
运动减肥的最好方法主要是低强度、持续时间长的有氧运动,如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等,这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。时间一般半个小时以上为宜,达到半个小时以上的时候,机体才开始适应这种强度,此时身体也开始动员脂肪,从而达到较好的减肥效果。而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群,像不太爱运动的人,这种运动往往会导致由于运动强度过大,患者无法坚持,早期便早早地放弃了,从而无法达到减肥的效果。
自由泳
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。
1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
附件炎是指输卵管和卵巢的炎症。但输卵管、卵巢炎常常合并有宫旁结缔组织炎、盆腔腹膜炎,因此盆腔腹膜炎、宫旁结缔组织炎,也被划入附件炎范围。附件炎分为急性和慢性两种。急性附件炎表现为急性下腹痛,伴有发热;慢性附件炎有程度不同的腹痛。得了附件炎是可以跑步的,但是不要过于激烈。另外,建议到医院检查清楚,及时治疗。
主任医师 广州医学院荔湾医院
你好,根据你的描述,一般来说是不会有这种情况的,如果孩子有这种情况的话,需要到医院做详细的检查,明确具体的情况,积极在医生的指导下对症治疗的。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
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