老人运动养生,最适合老人的球类运动

　　有很多老年人都非常养生，他们都会通过运动或者是食疗的方式来养生。其实运动养生是非常好的一种方式，可以通过打打球来锻炼身体，那么老年人运动养生怎么做？

老人运动养生怎么做？

　　一、快速转头易伤身

　　因为中老年人的颈部是很脆弱的，所以想要转头的话，就要慢慢的转。如果快速转头，不仅容易导致颈部骨折，还易导致心脑血管疾病发作。而且中老年人快速转头会出现头晕头疼的症状，尤其对于一些人患有高血压，骨质疏松或者颈椎病等疾病，更不能快速转头。

　　二、做仰卧起坐易伤身

　　仰卧起坐是很多年轻人为了减掉腹部赘肉做的一项运动，如果中老年人做仰卧起坐的话，很容易拉伤手臂或者对脊椎损害很大，这是因为中老年人的手臂力量和腰部的力量肯定不如年轻的时候。另外做仰卧起坐的时候头多数都在低下的状态，如果中老年人有心脑血管疾病的话，更不能做，否则会导致血压升高等症状。

　　三、弯腰拿重物易伤身

　　因为中老年人多多少少都会有一些疾病，比如高血压等，如果中老年人弯腰拿东西的话很容易就会出现血压高的现象，而且在中老年人拿好东西起身的时候也容易闪到腰。

　　四、爬楼梯易伤身

　　中老年人为了锻炼身体，会选择爬楼梯。爬楼梯看似简单，但是因为中老人身体的肌肉要比年轻人少，而且平衡力也差，对于中老年人来说爬楼梯还是很容易出现意外的。而且爬楼梯膝盖的承受重量是一般时候的五倍，对于关节也是不好的。

最适合老人的球类运动

　　门球

　　这项运动竞争性比较强，比赛时间相对较短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。进行门球运动可以增强老年人的腰背、四肢的肌肉力量，一定程度上对健脑也能发挥作用。

　　羽毛球

　　打羽毛球的运动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量、提高大脑皮质的兴奋性，以及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用，除此之外该运动还具有器材简单、携带方便、容易掌握、室内外都可进行的优点，给老年人带来了许多便利。

　　高尔夫球

　　这项室外运动相对高雅，它的动作使得老年人的腰背肌肉得到锻炼，很适合老年人，但是受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前还不能得到广泛开展，有条件的老年人不妨进行尝试。

　　健身球

　　这项器械运动既有趣味性又能够祛病健身，目前健身球有空心铁球、石球、玉球等等，都有不同的型号。锻炼的时候手持两个健身球沿着顺时针或者是逆时针方向有节奏地转动，每次可练十多分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对治疗预防老年人手抖以及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌的穴位，可相应使中枢神经系统的反射调节有利于健脑益智、消除疲劳，同时还有舒筋活血、强筋健骨、强壮内脏的功效，老年人不妨常常做一下健身球的体运动。