人生最幸福的事情之一,就是可以做自己喜欢的事情,并且一直都坚持下去。比如瑜伽这种运动方式,就有很多人没有坚持下去,因为这种运动很需要耐心,可以帮助我们修心养性,同时还有助于练就身材。那么我们一起看看怎么用瑜伽几式苗条身材练出来。
关于战士类的瑜伽姿势一共有三个,我们现在索要学习的是战士一式,战士一式这一个动作,我们想要练好也没有什么太大的难度,相信大家专心训练是可以成功的。
体式要点:我们想要训练最开始要自然的站立的姿势开始,我们的双脚的脚尖的朝向要控制,尽量的朝向身体的前方。然后向前呈弓步的姿势迈出一只脚,前腿要呈弓步,身体上半身要尽量的保证一个自然的挺直的姿势,两只胳膊顺着自己的肩部自然的向上方伸直。
当你练习瑜伽如同在感受自我,真正体会它的本真自然,展现最舒适的姿态,挣脱外界一切的束缚,静心聆听内心的启示,倾听最自然的呼吸声音,去体会来源于自己的身体伟大而真正的力量。在集中精力中发掘自己的潜力!此刻让你的身体进入最舒适的状态,此时脑中浮现的是:放松,宁静,流畅,控制,专注……享受瑜伽,感觉自然的能量在慢慢升起,心灵在慢慢释放。
瑜伽训练更多是拉伸动作,如果我们练习瑜伽的动作进行拉伸的话,会让我们的关节活动更加灵活。有很多健身的人学不会背部用力,那是因为我们的胸椎不够灵活,还有些人在练习深蹲的时候腰部产生的疼痛感,说明我们的髋关节不够灵活。
瑜伽主要锻炼力量和柔韧两方面,对于要增肌的用户,瑜伽的很多动作都会锻炼到肌肉的力量,而且在肌肉力量增加的同时,肢体会更协调。瑜伽训练出了一些我们经常看到的拉伸动作之外,还有很多的平衡训练。这种平衡训练会让我们的核心肌肉得到更快的锻炼,并且很大程度上促进身体的稳定性。
健身运动提高心血管系统的机能:经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力,安静心率降低,成年人安静心率一般在75次/分钟,通过长期的健身运动可是心率降至<60次/分钟,是一种良好的生理变化。
腰痛可以做的瑜伽动作,如下犬式、山立式、侧三角式和婴儿体式放松等。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
在怀孕中期适合孕妇做的瑜伽动作有婴儿式:婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖); 猫伸展式:随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。单腿交换伸展式:练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。工匠俯首式暖身部分腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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