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有助于长高的运动

  每个人都希望自己可以拥有一个高挑的身材,但是现实生活中有很多朋友的身高都不是很高。其实要想长高,在儿童或者是青春期的时候可以通过做一些运动有助于长身高。那么,有助于长高的运动有哪些呢?下面一起来了解一下吧。  

有助于长高的运动

  1、爬墙摸高,面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

  2、单杠悬垂,两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

  3、摆臂伸展,两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

  4、扶竿碰地,两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

  5、倒勾悬垂,两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

  6、模仿爬杆,徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

  7、坐凳后仰,身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。  

怎样做在成年后有利于长高

  1、饮食均衡。要保证吃的食物营养是均衡的,单一的食物并不能满足身体缺少的蛋白质、矿物质和维生素,多吃乳制品对长个子有帮助。

  2、睡眠好。一定要养成早睡的习惯,生长激素通常在夜间分泌的最为旺盛,所以睡眠治疗好的话有利于生长激素的分泌,而生长激素最大的作用就是利于身体的骨骺增长,从而达到增长身高的目的。

  3、运动好。要多做纵向的运动,尤其是像打篮球、跳跃等运动,上上下下的活动对长个子还是很有辅助作用的。适量的运动能够促进骨骼、肌肉和关节等部位的发育,所以运动要合理的搭配才有效果,千万不要觉得过度的运动对长身高有益处。

  4、姿势标准。不管是走路、站姿还是坐姿最好都要保持标准,含胸驼背会影响身体的脊柱,时间久了会出现驼背的毛病,这样身高看起来也会大打折扣,姿势标准的情况下身高看起来也不会太矮。

来源:pcbaby2021-06-21 18:06:29
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