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瘦身操5盲点误区是什么

  我们都知道,想要身体健康,身材管理也是非常重要的一步,因为身体肥胖是会影响到身体内器官的健康状态的,所以想要身体处在健康的状态,是需要减肥的,而减肥时很多人会用到瘦身操。但是瘦身操如果操作不正确,很可能会出现反作用,所以是需要及时注意的。那么瘦身操5盲点误区是什么?

瘦身操5盲点误区是什么?

  盲点1:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦、杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大,问题就出在,没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑体态,才能看起来更有曲线。如果只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

  盲点2:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦、首先得奖励一下有这种恒心和毅力的人群,但是为什么还是瘦不下来,问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟,有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

  盲点3:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖、每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来,这样每天的运动量确实很大,不过要提醒长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

  盲点4:每天走路却瘦不下来、下定决心开始运动的人群,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢,首先,希望不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

  盲点5:想尽办法流更多汗、汗流得多,就会瘦得比较快、为了流更多的汗,选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

这些有氧瘦身操很有效?

  瘦大腿两侧:双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  瘦大腿前侧:平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

来源:pcbaby2021-05-31 14:43:18
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