瑜伽运动作为一种时尚而流行的有氧运动,近年来深受广大女性的喜欢,瑜伽的招式是多种多样的,而且招式的不同,对于身体的好处也是不相同的,而且很多产妇或者是孕妇也会通过练习瑜伽来保持身材,那么,如何瑜伽养生呢?
第一种,火性体质。什么叫火性性质呢?具体表现为性情急躁,常常容易生气。这类体质的人群更需要精神调养。比如,多加强自我修习内观涵养,要养成冷静,沉着的好习惯。具体的方法有多参加强制性活动,做一些需要耐心去做的高难度动作。在饮食上呢,多吃清淡的食物,冬季的有糯米,银耳等等,少吃辛辣爆烈的食物。在瑜伽的练习上,多以安静的养生练习为主,可以多多练习修行,静坐。
第二种,水性体质。水性体质一般表现为面色淡白,怕寒,跟火性体质差不多相反。这类体质的人群在精神调养中,因阳气不足,容易悲伤,多愁善感。建议这类人群,可以多参加瑜伽的练习,在练习的过程中多与其他学员沟通,建立友谊。平时也可以多听听音乐,放松自己的生活,不要让自己压力过大。并且在练习的时候注意气息的调整,尽量赶跑自己的坏情绪。
瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢地完成,是一种节能的有氧运动。同时,由于身体的血液循环加速,促进多余的脂肪分解转化为能量,体内糖元分解减少,练习后没有明显的饥饿感,食量自然减少和饮食变得清淡,有利减肥和养生。
山势变形
步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握并尽量向上伸展。
功效:这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢,提升身体能量。
注意在做这个动作的时候,脊柱一定要伸直,两腿和臀部要夹紧。
风吹树势
步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握,同时身体倒向一侧。
功效:形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势,这个动作的主要目的是为了伸展侧腰,减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
因为是倒向一侧的姿势,在做的时候要注意一定要将骨盆摆正,脚掌要用力压紧地面,找准重心。
三角势
步骤:两腿并拢直立,右腿向旁跨一大步,两腿分开到自己的极限,右脚向前,左脚保持不变,两臂抬起
功效:做这个动作的时候,最重要的一点是打开胸腔,这对呼吸系统是非常有好处的。
注意要收紧腹部肌肉,同时尽量伸展侧腰。
金三角势
步骤:两腿分开到自己的极限,身体前倾以两手触地,头部下垂至以头顶接触地面。
功效:这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ,增强腺体功能,是一个很好的有效排毒的姿势。
做这个动作的时候,头要尽量向下挨地,两腿尽量保持伸直,背部也要尽量伸直向下。
弓式排毒瑜伽
1 、仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
2 、慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
建议练习孕妇瑜伽时选择的环境一定是安全、安静的。公园或小区是不太适合做孕妇瑜伽的,一个是存在很多不安全的因素,如很多路人、甚至汽车。另外,比较嘈杂,人来人往的容易影响孕妇的心境。第三,地面不平或湿滑。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。瑜伽是一种伸展性很强的运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,孕妇瑜伽都将尽量避免。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
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