引发便秘的原因有很多,一般来说都是饮食不当,很多人平时喜欢吃得太辣,或者喝水太少,或者是运动太少,都是比较容易出现便秘的。现在治疗便秘的方法有很多,比如使用开塞露、食疗、服药等等,具体要看患者的个人情况。那么,哪三招治便秘最管用?今天就来为大家详细的介绍一下。
一、多喝水
毋庸多言,水是人体最重要的组成部分,很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法,不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水,不要一口闷,要慢慢一口一口喝下去,刺激肠道运作。
二、多吃蔬菜水果和杂粮
很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜,但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物,所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的,可以促进胃肠蠕动,还能帮助结肠降低压力,也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。
三、多运动
增加运动量,减少端坐或者卧床的时间,也能促进消化和肠胃蠕动,间接有助于通便。站立或者端坐的时候,将手掌放在右下腹部,顺时针按摩30至50次,要求腹部每次下陷2cm左右,长期坚持对于便秘有一定改善效果。
另外,长期便秘的患者首先应该养成良好的饮食习惯及排便习惯,多喝水,增加食物膳食纤维的含量。严重的便秘可以间断服用乳果糖与莫沙必利等药物比较安全,不建议长期应用酚酞,通便灵等刺激性泻药,短期内也可以应用开塞露等药物促进快速排便。
膳食纤维是平衡膳食结构中必要的营养素之一,由于膳食纤维体积大,可促进肠的蠕动、减少食物在肠道中停留时间。同时,膳食纤维在大肠内经过细菌发酵,能使排泄物变软,从而使粪便易于排出,起到治疗便秘的作用。膳食纤维主要分为水溶性与非水溶性两种,对于便秘的改善原理也有所不同。
不同的便秘情况,需补充的纤维种类也要随之增减。膳食纤维主要分为水溶性与非水溶性两种。非水溶性膳食纤维较能帮助改善便秘困扰,主要是因为这种纤维无法被水溶解,肠胃道较难消化,因此可以增加粪便体积和促进蠕动,帮助粪便快点滑过肠道。非水溶性纤维的代表性食材,包括全谷类、小麦粉、小麦糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等。
产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
你好,初步考虑是消化不良导致的,给宝宝吃点妈咪爱或益生菌调理肠胃看看,如果没有缓解的话建议到医院检查看看。建议平时多给孩子喝水,多吃蔬菜水果,饮食上以清淡为主,忌食辛辣油炸。
主任医师 广州市第一人民医院
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