送走炎炎夏日,来了清凉的秋天,而秋天是热与冷交替的季节,气温也会逐渐的越来越冷,在这个季节中要注意健康,预防疾病,平时可以适当的增加一些锻炼,有一个良好的积极习惯,那么秋季运动利于防病吗?
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,这不但是在进行“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。运动不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。除此之外,大家还应该要养成良好的个人卫生习惯,采用科学的方式勤洗手,特别要加强饭前便后洗手习惯的培养。
秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
自行车运动就能产生令人感觉十分自由且畅快无比这种荷尔蒙,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。秋季养生运动还有很多,如打太极、瑜伽、乒乓球等,朋友们每天抽些时间来运动,到了冬季就能少生病。
在孕期要适当的进行一些有氧的活动,比如慢跑、散步,或者做瑜伽。这样有助于消耗体内的热量,能够避免胎儿体重过度的增加。在孕期女性可以适当的收缩肛门,这样有助于增强盆底的肌肉,能够对胎儿产生更好的压迫感,促进胎儿能够顺利的娩出。在分娩之前,女性可以对外阴进行热敷,这样也有助于提高顺产的概率。第四,可以进行孕妇体操的训练。当然,在孕期要按时进行产前检查。
比如说像瑜伽,深蹲以及散步等运动都是有助于顺产的,还可以通过坚持爬楼梯来帮助顺产的,坚持爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群,可以更有利于顺产,但是要注意避免过于劳累,适度即可。建议,在顺产之前进行一些运动是很好的,但是最好是和家人一起运动,避免自己出现一些意外情况,比如说如果出现了见红或者是宫缩、破水等情况要及时就医,很有可能是要临产了,要及时调整好心态进行顺产。
顺产有益于孕妇和宝宝的健康,有利于顺产的运动是,每天吃过早饭以后,过一个小时左右再去散步。吃过晚饭过一个小时以后再去散步。散步的时候一定要穿平底鞋,避免去人多的地方。盘腿运动,平坐在床上两只脚对在一起,这样有利于生产的时候缓解疼痛的症状。怀孕后三个月就可以做了。到孕中晚期的时候可以做抬腿运动。怀孕晚期适当运动,可以帮助顺产,如散步、产妇瑜伽、适当的上下楼梯,对于顺产都有帮助,但是不建议剧烈运动。但是顺产只是运动还不行,还需要胎儿胎位正常,胎儿大小适合,头盆相称,羊水,胎盘等都正常的情况下,才可以顺产。所以首先需要检查这些条件是否适合。
你好,一般来说都是可以做一些开盆腔的运动,或者是一些力量型的练习。如坐姿划船及坐姿拉背、力量型训练,如蹲举、举哑铃、杠铃。可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这些练习都是可以的,但一定要注意安全。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好,秋季并不是宝宝长高的旺季哦,而且正确来说是宝宝长得最缓慢的季节,春季才是宝宝长高的好时节。不过在秋季长得慢并不代表就不需要重视。在秋季,家长同样需要注意宝宝营养的摄入、疾病的控制、睡眠的时间长度以及运动。对宝宝而言,最直接的补钙方式就是喝牛奶,家长还可以多煮骨头汤、鱼类给孩子吃,不仅有利于补钙,而且能补充其他方面的营养哦。
主任医师 广州市第一人民医院
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