老年人因为骨质疏松,所以不建议进行一些激烈的运动,容易损伤神经和骨头,但是适当的健身是必不可少的,因为老年人的免疫力较低,做一些运动可以起到增强体质、强身健体的目的,那么老人健身推荐哪些运动呢?
1、慢跑,是一种很好的运动方式,也比较适一些身体基础比较好的中老年人。跑步时间最好选择在清晨,以慢跑为主,但是要量力而行,如果老年人的体质较差,可以选择走、交替的方式,速度不要求快,而是以身体舒畅为准度。
2、太极拳 、太极拳,是很多中老年人选择运动项目,不仅仅能够锻炼身体,还能够修身养性。
3、广场舞,广场舞是近年来中老年人最受欢迎的一种运动方式了。但是需要注意的是,跳舞节奏不要太快,如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时,应坐下来休息一会,待症状消失后再继续进行。
4、乒乓球,运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,使人体能适应乒乓球的各项要求。球台的四周要宽敞,不要有障碍物,以免在运动中受伤。
年长者健身一定要适量,运动前的热身时间要长一些,给到身体和心理上充分的准备,运动中动作要慢,速度不要过快,以免给身体造成不必要的损伤,轻中度的练习都比较适合,心脏不好的人一定要注意,选择缓慢的运动,动作体位的切换也很重要,比如从仰卧姿势慢慢切换到坐姿,再到站姿训练等等,进入器材和退出器械时避免摔伤滑倒。
1、不要急于求成
刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
2、不要做负重类型的运动
人在做负重运动的时候,首先要做的事情就是憋气,而憋气,会使得肺内压升高,血液循环受阻,心脏负担增加,回心血量减少,导致脑供血紧张,出现头晕,特别是老年人,各器官本来就不行,有些甚至患有老年性肺气肿,在这种情况下,进行负重运动,容易昏阙,而在憋气完成之后,压力突然消失,回心血量突然上升,这对于那些有动脉血栓,高血压的老人来说特别容易出现脑出血,危机生命。
3、戒过分剧烈运动
短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
在孕早期,有些妈妈觉得一旦怀孕就不能活动,不适合上班或者开车等等,长时间在家,这种情况在双胞胎妈妈更为常见。对于妈妈而言,我们鼓励要有一定的活动量,可以选择散步,或者其他缓和类的运动,如游泳、瑜伽。这些轻度的运动,对妈妈和胎儿来说都是有利的。如果孕期运动量缺乏,会诱发另一种疾病——血栓。因为本身怀孕期间血液就是高凝状态,妈妈体内的血液粘稠度高,血流缓慢,如果运动减少,饮食中脂肪类食物增加,很容易导致血栓形成。不管是在孕期、分娩还是产后,容易出现下肢血栓(表现出静脉曲张),甚至肺梗、心梗(表现出呼吸困难、心衰等)。
副主任医师 深圳和美妇儿医院
宝宝冬季皮肤干燥,主要选择合适的护肤产品如含(甘油、凡士林或橄榄油等)。可以选择些滋润的食物:选择富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等;含维生素E较多的食物如:芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。没有必要选择维生素复合片。
副主任医师 陕西省第四人民医院
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