在健身中,由于每个人的身体体质与身体状况都不同,健身的规划进度也不同。对于身体虚弱没有长时间的健身经历做支撑的新人,健身需要量力而为,不可能一蹴而就。在健身中出现的身体状况也要多留意。那么,健身后很疲惫正常吗?我们接着往下看。
健身的目的是让人变得精力充沛,而不是疲惫不堪。不过,健身完毕后觉得疲劳,是很多人都会有的现象。当你做运动的时候,需要消耗卡路里,耗费能量。根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。理想状况下,在国外,进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通,尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
1、根据身体量力而行:
即使你一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。
2、补充充足水分:
当你健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则,就有脱水的危险。在健身开始3小时前,就要开始喝水;而在健身前3小时内,则只能喝3杯左右的清水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。
当健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后需要补充这些水分。否则,就有脱水的危险,这会导致感觉昏昏欲睡,严重时甚至会昏迷。
1、多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
2、科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
4、循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
6、不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。
肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素。
您好,小儿的脊椎和脖子是比较软弱的,还不足以支撑孩子头部的重量,所以小儿经常会出现仰着头或者是低着头的习惯。等到小儿的脖子发育好后,这种情况后慢慢减少。如果随着孩子成长,这种情况还发生的话,建议家长带孩子去医院相关科目接受详细检查,确诊病因,再按照医嘱对症用药即可。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
宝宝发育到一定阶段,会翻身,到以后的坐、爬、站、走等。翻身后趴着时,婴儿全身肌肉不仅运动,而且在大脑调控下不断协调。只要婴儿自主愿意翻身、趴着,不会出现对婴儿任何部位的损伤,更不会出现潜在的风险,当孩子累了自然会有自己的表达,家长只有控制时间和看好孩子就行。翻身就是他成长的一种标志,不要太担心。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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