饭后半小时养生黄金期

　　虽然很多朋友都很想养生，但不知道从什么时候开始，想把三餐的好处放大就要抓住饭后的半个小时最为关键，除了吃饭很重要，饭后的半小时也还是养生的黄金期，那么为什么饭后半小时养生黄金期最好呢?

饭后半小时养生黄金期

　　对于健康的人来说，吃水果一般没有时间限制，随时都可以吃。但对于消化不好、身体肥胖的人来说，饭后就不要立即吃水果了。水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而由于刚吃过饭，先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻碍它们进入小肠。这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，会导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的情况.

　　不急于吸烟,饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，致使人体吸收更多烟中的有害成分，危害比平时大 10 倍。不急于饮茶,茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。过半个小时后再喝便不会产生太大影响。不急于洗澡,饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

　　所以，消化不好的人群建议半小时后再吃水果，这样既能补充维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，也不会妨碍消化吸收，又能增加饱腹感。不过需要注意的是尽量避开高热量水果，以免热量摄入超标。饭后半小时靠墙站一会儿，不仅能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果，靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿等等。

饭后半小时可以洗澡吗

　　饭后半个小时最好不要洗澡，要等饭后一到两个小时以后再洗澡。因为刚吃完饭以后消化系统开始工作，需要大量的血液供应，而洗澡时热水导致皮肤的血管扩张，会集聚大量的血液。此外，洗澡时肢体活动，骨骼肌也需要大量的血液供应，从而使胃肠道的血液供应无法得到满足，会影响消化吸收的功能，因此饭后半个小时最好不要洗澡。

　　吃完饭后人的消化系统开始工作，大量血液在胃部运转，其他器官的血液相对减少。如果这个时候洗澡，皮肤和肌肉血流量增加，胃部没有充分的血液，就会影响消化和吸收。虽然洗澡不是剧烈的运动，但是对于患有心脑血管疾病的老人，饭后马上洗澡，有可能会造成心脏的缺血，引发心脑血管疾病。所以洗澡最好是在饭后一两个小时以后，不要马上或者饭后半小时内洗澡。可根据自己的体质选择洗澡的时间，比如体质较虚的老年人，可以在中午阳气最旺的时候洗澡，这样才能达到互补的效果，不容易生病。

　　正常来说，饭后半个小时是不建议进行运动的，饭后半个小时应该以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。